臂部贅肉消除方法 怎麼減掉臂部贅肉
1、弓步送髖。左膝跪地,右腿屈膝成90度,兩手置於膝蓋上。左腿和臀向前下方移動,髖部儘量前送。還原成預備姿勢。重複練習,左右腿交替進行。
2、仰卧抱膝。仰卧,兩手放在身體兩側。兩腿併攏伸直。右腿屈膝上舉,兩手抱膝,儘量靠近胸部,左腿伸直。還原成仰卧姿勢。左腿動作同上,左右腿交替練習。
3、跪撐後襬腿。跪撐在墊子上,低頭、弓腰、含胸。抬頭、挺胸、蹋腰,左腿儘量伸直上踢。還原,還原時腿儘量不要觸墊子。重複以上動作。做8次後換右腿按左腿方法練習。
4、腿伸異側。身體側對着椅子站立,距離約30~50釐米,雙手握抓椅背,左腿屈膝下蹲,右腿在左腿後儘量向左側外伸展,上體保持正直,頭部左轉還原成站立姿勢。做完8次後換另一側練習。
5、仰卧挺髖。仰卧,分腿(或並腿)屈膝,兩腿間距約同肩寬,兩臂伸直平放在身體兩側。兩腳蹬地,髖部向上挺起,雙臂用力夾緊,身體成反弓形重複練習。
6、體前屈。兩腳左右開立,兩臂放鬆垂於體側。上體前屈,二手撐地,腳尖內轉,腳趾相對,然後兩腳尖向側外轉,再內轉。還原成預備姿勢。
7、俯卧繞腿。俯卧墊上,手抓墊邊,兩腿伸直併攏。上體不動,兩腿儘量向上抬起,劃弧形向左邊放下。重複上面動作,向右邊放下。重複練習。
8、坐姿前振。分腿坐,腿伸直,兩臂屈肘撐地,手指相對。上體前振,同時兩臂屈肘觸地。然後上體微抬起,再向前振2次。手臂伸直向前壓一次,手掌觸地,停2~3秒鐘。還原再做。
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