減掉腹部贅肉的運動方法 這些你必須要知道
大家都想擁有一個迷人的身材,而一個迷人的身材首先就得讓你的腹部沒有贅肉,這是非常重要的。所以大家都在尋找減掉腹部贅肉的運動方法,接下來就為大家介紹一些方法。
一.躺成弓形
臉朝上,左膝彎曲,左腳平放在地板上,右腿向頭頂的天花板延伸。用你的左臂伸向天花板,把右臂放在你的身邊。它會燃燒卡路里,因為它是你的核心。跪在所有的四肢上,腳趾夾在下面,保持你的背部保持中立。當你收縮腹肌的時候,把你的腹部拉向脊柱,同時把膝蓋抬高到離地面2英寸的地方。
注意不要移動你的臀部或肩膀,然後將你的抬起腿向右伸展,並將手臂伸向左邊。現在,把注意力集中在腹肌上,把抬起的腿和手臂交還到中心。做10-12次,然後換邊重複。
二.仰卧起坐
保持腹部接觸到地面,使右膝向鼻子靠近。之後仰面躺着,雙膝彎曲,兩腳之間有一個3磅重的啞鈴。把你的手,手掌向下,放在你的坐骨下面。把注意力集中在你的下腹部,用它們讓你的膝蓋靠近胸部,同時抬起你的臀部、頭部和肩膀,然後回到起始位置。將右肩和胸腔向左膝彎曲,同時伸直右腿,保持腳在地板上。返回起始位置,左腿抬起,右腿彎曲。
三.舉重
仰卧,用雙手握住啞鈴。左腿伸展至45度,保持右膝彎曲。抬起你的頭和肩膀,將啞鈴移動到你的右膝的外側,把你的左腿放到右腿上,讓你的身體承受足夠的重量,之後讓你的肩膀和頭部從地板上抬起。現在重複第二步,但是這一次是伸展你的右腿,所以要保持你的左膝彎曲。做50次,然後換邊重複。
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