徒手深蹲傷膝蓋嗎 姿勢正確是關鍵
深蹲動作是許多訓練裏的基礎動作,它很重要也很難完成。許多愛好健身的人擔心深蹲訓練會使膝蓋受傷,其實,只要掌握要領、姿勢標準,深蹲是不會傷到膝蓋的。
深蹲是一個很流行的健身動作,男生女生都適合練習,深蹲不但可以鍛鍊腿部,也可以讓臀部曲線更優美,練習深蹲的人身材都是很完美的。深蹲可以很好地緊緻大腿和屁股的肌肉。長時間練習深蹲可以讓臀部緊翹,看起來更有彈性。女生如果臀部下垂穿衣服也不漂亮,整體美感就遭到破壞了!因此很多女生會練習深蹲來塑造體形。
但是有些人發現自己做深蹲時膝蓋的位置會疼,難道這個動作傷害膝蓋嗎?事實上,這是因為做深蹲之前沒有熱身或者動作不標準引起的。為了預防傷害膝關節,我們在做深蹲前一定要認真做好熱身動作,尤其是膝蓋的熱身更加重要。還有就是做深蹲的姿勢必須標準,不要為了追求數量而不注重動作的標準!否則不但沒有塑形的效果,反而會讓身體受傷。
練習深蹲必須熱身。這將充分保證我們的膝關節避免因運動而造成損傷。深蹲的標準動作是雙腿分開和肩膀一樣寬,自然站立,保持上身挺直,臀部儘量向後翹起來。特別注意,蹲下去的時候膝蓋不應該超過腳趾頭,膝蓋要保持平直,否則會受傷害。
深蹲之所以會膝蓋疼痛,一般都是因為這兩種錯誤的做法。一個是膝蓋內扣,看起來好像是羅圈腿,這種錯誤的姿勢會嚴重傷害膝蓋,甚至造成滑膜炎。
第二種情況是膝蓋向前推,這是沒有了解標準做法所致,把重心放在腳趾上,臀部不向後靠,只是把膝蓋向前推。如果你的做法是這兩種,要及時糾正不標準姿勢,否則會使我們的膝蓋承受的壓力太大,這樣很容易引起疼痛。
-
減肥要遠離15個毀身材的飲食惡習
因為水果中雖然含多種維生素和糖分,但卻缺少了人體需要的蛋白質和某些微量元素,營養失衡反而容易導致脂肪的囤積。在無法避免吃盒飯的情況下,儘量減少油炸類或高熱量的食物,多挑選蔬菜或蒸煮的食物作為配菜。我們為什麼會越減越胖?這恐怕與我們的減肥“惡習”密切相...
-
pc肌肉鍛鍊方法 這樣訓練更有效
很多男性都有早泄的問題,其實這跟他們缺乏鍛鍊具有很大的關係。特別是pc肌肉缺乏訓練。那麼小編就來給大家介紹一下具體的鍛鍊pc肌的方法,幫你擺脱困境。説到pc肌肉,很多人並不瞭解。其實這塊肌肉是位於我們的陰部的的一塊非常重要的一部分。對於男性來説,鍛鍊這裏...
-
夏日無限好 腋臭成煩惱?miraDry清新微波輕鬆解決腋臭多汗問題
針對腋臭多汗的問題,目前常見的治療方法是傳統手術方案和微創注射治療方案。傳統手術方案祛汗和消除異味的效果較好,但手術過程需要全身麻醉,切割開的傷口有感染風險,且會留下永久性的疤痕,術後還會有汗水代償的風險。傳統微創方案需要進行多次注射,才能起到逐步看出...
-
倒立抗衰老效果好 讓你越來越年輕
倒立很多人喜歡做。如果你仔細觀察就會發現,經常做倒立的人看上去更年輕。那時因為倒立可以對抗引力,阻止臉部肌肉下垂,對抗衰老,經常做有非常多的好處。倒立是一種經常在健身房裏做的動作,倒立的時候,我們的身體是顛倒過來的,頭在下腳在上,雖然地球的引力是靜止不變的...