練深蹲的正確方法 介紹三種深蹲正確姿勢
1、一般深蹲的正確姿勢:初學者可以從一般的深蹲開始練習。將兩腳平放,與肩同寬,使背部呈弓形,之後慢慢下蹲,直到大腿與地面平行,此時臀部應低於膝蓋的位置,站起時用腳跟發力,重心後傾。在深蹲時應注意兩腳的腳尖應稍稍向外,不能指向前方,兩腳的距離不能多於肩寬,否則可導致腿部受傷,蹲起時動作宜緩慢,不能過快。
2、相撲式深蹲的正確姿勢:相撲式深蹲需要藉助於啞鈴,兩手各握一支啞鈴,兩腳站立,與肩同寬,提起腳跟,彎曲膝蓋,緩緩蹲下,此時要保持身體的平衡,後背應保持挺直的狀態,之後慢慢放低腳跟,在最低點處停留1~2秒,接着蹲起,保持重心的穩定,運動過程中要注意保持平衡,收緊小腹。
3、槓鈴深蹲的正確姿勢:一般深蹲在練習一段時間後,可以嘗試一下進行槓鈴深蹲的訓練。保持抬頭挺胸直腰的動作,將槓鈴放置於三角肌與斜方肌上,調整好槓鈴的平衡,準備好之後,在吸氣的同時緩緩屈膝下蹲,膝關節應與腳尖的方向相同,在蹲至大腿與地面平行之後,保持1~2秒,之後腿部用力,呼氣的同時站起,在蹲起過程中需要保持身體重心的穩定,不能移動腳部。
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