彈跳力需要練深蹲嗎 除此之外這兩種方法也同樣適用
彈跳是各種體育項目中必備的動作,看到電視上很多籃球明星扣籃時都會熱血沸騰,那麼我們怎麼樣才能開發自己的彈跳極限,讓自己也可以像他們一樣在空中飛翔呢?
喜歡打籃球的朋友都知道擁有強大的彈跳力是一件多麼幸福的事情,只要你彈跳力足夠強大,無論是普通扣籃還是騎着對方扣籃,對於你而言都是輕而易舉的事情。一般我們在練習彈跳力時,都會想到深蹲,深蹲是提高腿部力量的一個好方法,但對於提升彈跳力是否也同樣適用呢?
彈跳力是力量與協調性的綜合表現,雖然在彈跳時都是以腿部力量發力為主,但此時體現的不僅僅是腿部的力量,還是全身各項身體機能的集中體現。對於健身人士而言,深蹲是一個非常好的訓練動作。一般想要提升彈跳力,全身肌肉的協調和力量都需要達到上乘才行。
我們在練習深蹲時表面看是在練習腿部力量,實則在做這個動作的同時,全身肌肉都會發力來支撐這個動作完成,時間一長,那全身的肌肉力量也會隨之增強,彈跳力也自然而然地逐漸增強了。
想要提升彈跳力除了深蹲這個訓練方法之外,還可以通過跳繩和踩單車來提升。我們在跳繩時雙手揮動繩子來進行一跳一停的動作,它可以迅速地提升我們身體的靈活性和穩定性,經常練習便可以使我們的腿部力量增加,彈跳力也會增加。
而踩單車也是如此。在踩單車時我們主要是以小腿發力為主,但腹部也是需要發力,這樣一來就可以通過踩單車來鍛鍊到兩個部位的肌肉,既可以提升彈跳力,又可以鍛鍊腹肌,一舉兩得。
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