劈叉怎麼練 揭祕其方法及注意事項
劈叉怎麼練?許多舞者在劈叉時都會遇到不同程度的困難。身體的靈活度和彈性對於跳舞來説至關重要,很多舞蹈動作如果身體沒有一定的靈活度根本完成不了。劈叉能...
劈叉怎麼練?許多舞者在劈叉時都會遇到不同程度的困難。身體的靈活度和彈性對於跳舞來説至關重要,很多舞蹈動作如果身體沒有一定的靈活度根本完成不了。劈叉能夠提高下半身的靈活性,使腿部達到最大的拉伸。下面就為大家簡單介紹一下:
前跪姿弓步拉伸:前弓步,一條腿跪在地上一條腿在身體前方稱弓步,身體儘量降到最低,經常做這一動作可以大大提升你腿部的柔韌性。
注意事項:確保一條腿是跪在地上的,前腿的膝蓋不要超過腳趾,後腿膝蓋平放在地上,臀部夾緊;雙手撐地保持平衡;輕輕向前伸直身體,保持輕鬆舒服的狀態;堅持20~30秒,不要亂動。
反向弓步拉伸:日常伸展中要堅持反向弓步拉伸。
注意事項:一條腿呈跪姿,將身體的重量放在跪着的那條腿上,前腿伸直,身體壓低,靠向腿部;前腳繃直,後腿平放在地上;雙手放在地上保持平衡;堅持20~30秒,不要亂動。
劈叉怎麼練?許多舞者在劈叉時都會遇到不同程度的困難。身體的靈活度和彈性對於跳舞來説至關重要,很多舞蹈動作如果身體沒有一定的靈活度根本完成不了。劈叉能...
單腿拉伸:單腿拉伸是劈叉訓練中必做的拉伸之一。
注意事項:背部平躺在地上,將一條腿抬起指向天空,用雙手握住抬高腿的下部,平放的那條腿可以稍稍彎曲,雙手將腿慢慢拉向自己,堅持20~30秒。
單腿拉伸加強版:這個練習需要別人幫助,才能更好地進行單腿拉伸。
注意事項:背部平躺在地上,將一條腿抬起指向天空,讓你的搭檔用雙手握住抬高腿的下部,平放的那條腿可以稍稍彎曲,讓你的搭檔將腿慢慢推向你的身體,堅持20~30秒。
劈叉怎麼練?許多舞者在劈叉時都會遇到不同程度的困難。身體的靈活度和彈性對於跳舞來説至關重要,很多舞蹈動作如果身體沒有一定的靈活度根本完成不了。劈叉能...
橫向劈叉:兩腿向反方向分開、臀部着地的動作。橫向劈叉能夠幫助舞者更好的學習高難度的動作,包括著名的分腿跳。
橫向劈叉側壓:練習橫向劈叉最好的方法就是利用橫向劈叉的姿勢做各種伸展訓練。
注意事項:呈橫向劈叉姿勢,腿拉伸的越舒服越好;身體向右側壓,左手儘量碰觸到右腿,右手平放在地上指向左腿,堅持20~30秒。
超級劈叉:指一條腿平放在地上,另一條腿拉高,兩腿之間的角度超過180°。超級劈叉需要身體具備極高的柔韌性。
注意事項:如果你還不能輕鬆自如的全劈,請不要嘗試超級劈叉,利用兩個立方體或堅固的物品作支撐物,在上面做劈叉,堅持幾秒,小心不要拉傷你的肌肉,超級劈叉也可以通過一次抬起一條腿的方式進行訓練。
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