女生瘦身塑形訓練計劃 3個適合女生在家減脂訓練動作
好身材是每個人都在追求的,尤其對於現在都很愛美的女性來説,對身體各個部位的要求更是嚴格,對整體都有着美好的追求。今天來説説女生瘦身塑形訓練計劃,一起來看看吧!
女生瘦身塑形訓練計劃
首先應該做一些輕度減脂,進行長期堅持的訓練讓身體內的脂肪比較緩慢的下降。當然,任何階段的減脂或是塑形都應該配合着飲食控制,但要在營養均衡的情況之下,儘量少的攝入熱量,再根據自身現在的情況,選擇一些塑形訓練動作。下面給大家推薦3個在家就能進行的訓練動作,並且效果非常好。
原地弓步蹲
原地弓步蹲,首先保持直立站立,然後向前邁出一條腿,從而讓後腳的腳尖着地,腿部是伸直的。上半身保持挺直,雙臂彎曲,將手掌置於腰部兩側,保持身體穩定。然後身體下蹲,讓前腿彎曲成90度,後腿的膝蓋觸地,之後再挺身站起,然後再次下蹲,這樣重複進行。
深蹲加深蹲跳
首先保持一個直立站立的姿勢,雙腿和雙臂都自然伸直,垂直地面,雙腿之間分開與肩同寬的距離,然後做下蹲的姿勢,讓大腿平行於地面,同時雙手向前方伸直,平行於地面。之後藉助起身的時候用力向上跳起,跳起時腳尖指向地面,雙臂向後甩,落地恢復到站立的姿勢。
跪姿單腿上踢
採用跪姿跪在瑜伽墊上,用膝蓋和小腿接觸地面,大腿垂直於地面,雙臂在肩膀下方自然伸直,手掌貼緊地面,身體其他部位保持穩定。然後,向後上抬起並伸直左腿,之後再收回,回到跪姿,抬起右腿向後上方踢出伸直,雙腿輪流交替進行。
最後這幾個動作針對身體不同的部位能夠訓練到整個身體,不論是想要減脂還是塑形,都能夠有不錯的效果。並且動作簡單,不需要用到器械,所用的場地也不大,最重要的是這4個動作不但方便,效果也好,適合女生在家訓練。
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