適合在家做的減肥運動,簡單動作高效減脂
長期待在家不做什麼,很容易囤積脂肪,今天來了解一下適合在家做的減肥運動吧。
想要減少脂肪必須要控制熱量的攝入和增加能量的消耗,來了解一下適合在家做的減肥運動吧。
1、腹部按摩
做腹部按摩的時候需要大家在牀上保持仰卧位,兩隻手互相重疊在一起,然後順時針、逆時針方向各按摩50圈,然後兩隻手分開放在腹部,上下反覆按摩50次,早晚各做一組。按摩的時候可以提高皮膚的温度,此時正在消耗身體內的多餘熱量,將這些熱量消耗掉就不會轉化為脂肪堆積在身上了,並且腹部按摩能夠促進腸蠕動,吃進入的時候營養更多地被人體吸收。
2、顫抖健身
顫抖健身非常適合在家裏的牀上或者地板上進行,大家可以先喝一杯涼開水,仰卧在牀上或者地板上,枕頭不需要墊的太高,雙手雙腳自然平放。在靜止一分鐘之後,雙手緩慢遞向上舉起來,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動,每次3至5分鐘,早晚各一次。
3、踏跳運動
首先在家裏地板上放一隻小板凳或者一捆報紙,高度大約是30釐米,先將右腳踏在報紙上,左腳則是踩在地上,雙腳同時交換位置,就是這樣交替進行,每分鐘需要完成二十多次。這個動作也是可以消耗掉身上的多餘脂肪,每天堅持做半小時。
4、平坐前伸
脱去鞋襪,坐在地板上,雙腿向前伸平,併攏,足跟相距13釐米,腳掌頂住牆,雙手前伸,盡力觸摸牆壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆,持續5秒鐘。這套動作可鍛鍊脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。
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