懶人牀上瘦身減肥方法 睡前運動動作分享
為了擁有好身材,很多女性開始邁入減肥之路,但減肥的過程並不是想象中的輕鬆容易。缺乏時間和精力是減肥難成功的關鍵原因質疑,所以要減肥成功,就要克服這兩個問題。
靠節食減肥不但會導致基礎代謝降低而影響減肥成果,還會影響身體健康,更讓人難以堅持下去。所以想要更高效地減肥成功或者是長久地保持好身材,運動是不能缺少的。因為現代人上班忙,下班也很難抽出時間來運動。所以想要減肥,我們可以通過做睡前運動來達到減肥的效果。下面就給大家分享幾個睡覺減肥的運動,一起來了解一下吧。
一、轉體仰卧起坐
先仰卧,雙腿屈膝踩在地面上,然後腹部發力起身,起身過程從肩部、上背部、下背部依次離地,在起身過程中向一側轉體,雙臂隨上半身移動,兩邊交替進行即可。
二、單腿深蹲
站立,上半身挺直,雙手向前平舉,一腿屈膝置於另一腿大腿上,然後臀部往後坐下蹲,注意下蹲過程中膝蓋要與腳尖方向一致,待下蹲至大腿與地面平行後起身。做這個動作要保持身體穩定,如果不能很好的保持身體平衡,可以找到一個固定物來輔助進行。
三、深蹲交叉跳
站立,雙手叉腰,雙腳打開與肩同寬,再放手髖部放鬆讓身體下落,同時臀部後移。收緊臀部、背部,將身體停住,然後起身跳起,在跳起過程中,雙腿在空中交叉並打開再次下蹲。
四、腿跪姿俯卧撐
俯身,用雙手與單膝支撐身體,將另一腿伸直,雙手與肩同寬撐於胸部兩側,屈臂,俯身至胸部儘量接觸地面,然後雙臂撐起身體還原,伸直腿隨着上半身動作上下襬動。
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