馬甲線怎麼練最快,練出馬甲線的方法你知道嗎
馬甲線是很多女生希望擁有的,尤其在穿露臍裝的時候,特別吸睛,那馬甲線怎麼練呢?
羨慕那些有馬甲線的女生,但我們都知道馬甲線並不是那麼容易練出來,今天我們來了解一下,馬甲線怎麼練最快。
1、板支撐
平板支撐看起十分簡單,但卻是一項可以鍛鍊全身肌肉的運動,平板支撐除了四肢的力量之外,還要依靠腰腹部的力量,其實標準的平板支撐姿勢要堅持還是非常不容易的,所以其實這是一項十分減脂瘦身的運動,每天堅持做平板支撐可以幫助減掉腰腹部的贅肉,改善肌肉線條,用來練馬甲線是最好不過的了。
2、仰卧起坐
平躺在地板上,雙膝彎曲,雙腳平放在地板上,雙手在胸前交叉,然後平緩將上身抬起,從肩胛骨到下背部逐漸離地,完全坐起後,保持姿勢停頓一會,然後緩慢讓上身回到地面,重複練習。
3、仰卧頂髖
雙腿伸直並且併攏,卧於地板上。保持雙腿伸直,然後緩慢而平穩地將腿抬到垂直位置,兩腳指向天花板。
接着,輕輕將腿放回地面,再重複以上動作。
做這一練習時,不要將腿分開或是彎曲膝蓋,除非你覺得這樣太困難了,在這種情況下,我們可以稍微改變一下鍛鍊方法,你可以不用把兩腳指向天花板,用膝蓋抵住胸部就好。
你還可以進行額外的挑戰,做這一練習時,試着在你的雙腿中間夾上一個實心球或是其他質量較輕的物體吧。
4、卧騎單車
首先,像做基礎仰卧起坐一樣仰躺,雙膝彎曲,兩腳平放在地面。保持手肘彎曲,兩手置於腦後。
先將右膝抬起,並向胸前彎曲。在你抬膝的同時,試着輕輕抬起並扭動上半身,用左肘去觸碰右膝。
接着,放鬆上身並輕輕回到地面,然後將右膝放下,同時抬起左膝使之與右肘相觸。重複以上動作,讓膝蓋和手肘交替相觸。
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