如何練馬甲線和人魚線 五招教你打造完美曲線
人魚線又名人魚紋,正式學名為“腹外斜肌”,指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條。馬甲線是指沒有贅肉的腹部,腹肌和腹外斜肌間會形成肌肉線條。
現在很多人都喜歡健身,男生們都想擁有人魚線,而女生自然而然地是想跟袁姍姍一樣擁有性感的馬甲線了。馬甲線和人魚線是指完全沒有贅肉的腹部,肌肉線條看起來就像馬甲和魚下部略收縮的形狀,是美和性感的完美結合。那我們應該怎麼鍛鍊才能練出夢寐以求的馬甲線和人魚線呢?
1.平板支撐。平板支撐是鍛鍊人魚線和馬甲線較為有效的動作,只需要用手肘支撐身體,雙腳合併用腳尖點地,上半身與下半身形成一條直線,保持動作不變即可。平板支撐堅持的時間越久,對於馬甲線和人魚線的練習越有效。
2.仰卧收腿。整個人平躺在瑜伽墊上,然後雙手分開,手掌掌心向下放在身體兩側,雙腿併攏屈膝落在墊子上,用腰部的力量將雙腿舉起,直到臀部完全離開地面就可以了,然後再慢慢地還原動作。
3.坐姿收腿。練習者坐在凳子上,用手抓住凳子的兩側將身體固定住,然後雙腳伸直,用腰部肌肉將雙腳騰空向胸部靠攏,然後再緩慢地還原到初始位置,重複動作。
4.仰卧擺腿。仰卧擺腿和仰卧收腿的動作有點類似,也是整個人平躺在墊子上,然後抬高雙腳,不同的是,仰卧擺腿是雙腳併攏伸直向上擺起,並不需要屈膝移至胸前,同樣也是用腰部力量完成這個動作。
5.仰卧兩頭起。練習者繼續仰卧在墊子上,雙手往頭頂上方伸直,雙腳向前繃緊伸直,然後運動腰部力量,手和腳同時往腹部上方收攏,再慢慢地還原動作,再重複。
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