經期減肥 記得避開以下4大誤區
女性經期身體比較虛弱,有部分女性在此期間還會有痛經的症狀,甚至會影響日常生活、工作。熱衷於減肥的女性在經期有哪些需要避開的誤區呢?一起來了解一下吧!
女性相對於男性來説更熱衷於減肥,愛美的女性們一旦下定決心減肥,會嘗試各種減肥方法。今天我們來了解一下經期減肥有哪些誤區,避開它們,減肥就成功一半了。
一、經期減肥的4大誤區
1、經期運動過量
女x.a美無可厚非,誰都想有一個完美的身材。但許多女性減肥的心理過於急切,想在短時間內瘦下去,於是即使在經期也會採取運動、節食的方式拼命減肥。其實這種做法是很危險的,女性經期身體較為虛弱,如果劇烈運動,可能會引起經血迴流,甚至大量出血,這會讓已經缺血的女性發生貧血症狀,所以,為了自己的健康着想,經期不宜過量運動。
2、經期不運動
除了劇烈運動外,經期減肥還有一個極端,就是完全不運動。要知道,想要減肥,運動和飲食相結合才是最有效果的。有些女性認為經期身體比較虛弱,需要保暖,於是將自己塞在被子中一動不動地呆一整天,這種做法也不利於減肥。
經期確實更需要保養,但並不代表經期不能運動,如果沒有痛經等症狀,可以做一些較為舒緩的運動,比如散步、瑜珈等等。
經期的最後兩天到經期結束之後的一週,這幾天被認為是減肥的黃金期。此時體內幫助減肥的荷爾蒙分泌旺盛,在這個期間減肥會事半功倍,千萬不能錯過了。
3.經期攝入過量甜食
許多女生都很喜歡吃甜食,但因為在減肥,平時不敢吃。很多女生以為在經期攝入甜食不會發胖,於是一到經期就開始猛吃甜食。其實這種做法也是不對的,經期攝入較多的食物,但體重卻沒有增加,並不是因為經期吃不胖,而是經期身體會排出大量的子宮內膜和血液,導致體重沒有增加。
因此,經期吃過量甜食卻不發胖只是體重在欺騙你,經期過後,人體攝入了充足的水分,你會發現體重又回來了。
4、不顧個體差異
每個人在經期身體的反應都是不同的,有些人在經期會有痛經症狀,此時如果強行要求自己去運動,只會給身體增加不必要的負擔。因此,減肥應該因人而異,不能不顧個體的差異強行運動。
二、經期如何保養
1、做好保暖工作
經期女性的身體是比較虛弱的,如果天氣轉涼,經期的保暖就顯得特別重要的。經期儘量不要穿裙子,露腳踝也會讓關節受涼,這段時間可以穿較厚的內衣和襪子。還可以用熱水泡腳,冰凍的飲料和食物也不能吃。
2、保證充足的睡眠
經期儘量可以保證在每晚11點前入睡,充足的睡眠可以增加身體的抵抗力,睡不着的話,可以選擇喝一杯熱牛奶。保證規律的作息時間,不要過度用腦或用眼。
3、合理飲食
經期的營養補充也是十分重要的。經期三餐應按時吃,可以用山藥、黃芪或當歸煲湯喝,月經後喝一些滋補的湯可以補充經期流失的營養。一些黑色的食物如黑木耳、黑豆或有補血作用的食材,如紅棗、動物肝臟在此期間都可以吃。
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