男生慢跑的速度 你可以堅持多久
作為一種有氧運動,慢跑通過中等的速度跑過一定的距離,可以起到熱身、鍛鍊、減肥的效果,長期堅持還可以增強體質,減少疾病的發生。慢跑需要把握一定的節奏和技巧。
一、男生一般慢跑的速度
普通人行走速度一般為每小時5km左右。跑步時速在12.4km以下是慢跑,男生慢跑速度一般在每小時6-10km。對於女生,慢跑速度控制在每時6-7km合適。
二、慢跑多久合適?
如果是剛開始練習跑步的新手,建議每次慢跑20分鐘左右,呼吸不困難為宜,然後隨着慢跑次數的增加,加長跑步時間。對於經常慢跑的女生,建議每次堅持30分鐘以上,這是最有利於減肥和瘦腿的。體質較弱的運動者可以根據自己的情況設定慢跑速度和時間。
三、慢跑的技巧
1、慢跑前要做些準備動作
做些熱身動作,比如雙手叉腰,交替活動踝關節,大約5-10分鐘,或者輕跳1-2分鐘,做高抬腿動作。注意慢跑前不要吃太飽,要放鬆心態。
2、選擇最佳慢跑時段
上午9點-10點做有氧運動適宜,因為在這個時間段,人體各個性能最活躍,新陳代謝最旺盛,選擇這個時候慢跑對減肥最有利。
3、掌握正確慢跑姿勢
很多人喜歡慢跑,但是不注意跑步姿勢,錯誤的跑步姿勢會不知不覺損傷身體,所以掌握正確的慢跑方法很重要。慢跑時,前腳掌先着地,或者全腳掌先着地;頭部端正,眼睛直視前方,頭部、臀部和腳成直線;手臂要自然彎曲,擺動要跟身體協調,拳頭要握緊;膝蓋不要抬的太高,步伐不要太大;
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