如何保持身材不發胖 不想長胖趕緊收藏起來
對於很多人來説,長胖輕輕鬆鬆,減肥卻難得多。要想保持一個好身材對於很多人就是奢望,其實只要你把生活中的一下好習慣養成了,自然就能擁有一個苗條的好身材。
主食是我們日常生活必備的,裏面含有豐富的碳水化合物,而碳水化合物則是我們身體利用最高效的物質,也是最優先利用的,相當於我們的零錢,其他的脂肪蛋白質就相當於固定儲存。
調控主食從兩個方面着手,一方面是控制好主食的量,不要再一吃就是一大碗麪條了,也不要一吃就是幾碗米飯,麪條選擇一兩,米飯一拳頭就可以了。
另一方面則是更換主食的種類,之前喜歡吃的 精細米飯麪條就要減少,增加全穀物和雜豆類,讓營養會均衡,同時身體吸收會更緩慢,利於血糖的平穩。
吃夠蛋白質,蛋白質不僅飽腹感持久,不會餓,同時能夠增加更多的消耗。通過攝入蛋白質還能避免肌肉和膠原蛋白的流失。
優質蛋白質來源有很多,包括了蛋、牛奶、瘦肉、豆製品都是可以選擇的,一般來説早上可以吃蛋奶,中午可以吃瘦肉,晚上可以吃豆製品。
不管是在減肥期間,還是在日常生活中,一個很重要的點,那就是要把蔬菜吃夠。蔬菜的能量相對較低,你多吃也不容易超標,但是會有很強的飽腹感。並且蔬菜裏面含有豐富的膳食纖維和維生素礦物質,能夠促進腸道蠕動,還能保障營養的均衡。
在餐前喝一杯水,還能提供足夠的飽腹感,有利於控制好正餐的攝入量,對於減肥也是有好處的。你喝了水肯定想上廁所,這樣也就避免了久坐,可以適當的起來活動活動。
-
不健身可以喝蛋白粉嗎 不健身是否適合喝蛋白粉?
蛋白粉作為一種補充蛋白質的產品,在健身圈中被廣泛使用。然而,對於不進行健身的人來説,是否適合喝蛋白粉可能存在一些爭議。1.蛋白質攝入:蛋白質是我們身體所需的重要營養素,它對維持肌肉、促進修復和增長起着關鍵作用。對於不進行健身的人來説,每天通過正常飲食就可...
-
三文魚怎麼吃熱量低一點 三文魚低熱量料理
三文魚是一種富含蛋白質、維生素和礦物質的魚類,但高熱量也是其一大特點。本文將為您介紹一些減少三文魚熱量的方法,讓您在享受美味的同時也能保持身材。一、選擇低熱量的烹飪方式1.蒸:蒸三文魚是一種低脂肪、低熱量的烹飪方法,不會添加額外的油脂。只需在鍋中加少...
-
湯的熱量怎麼算 減肥可以喝湯嗎?
熱量是指物體中所包含的能量,我們通常用卡路里(Cal)來衡量食物中的熱量。而湯是一種常見的食物,對於想要控制體重或者瞭解自己攝入的熱量的人來説,瞭解湯的熱量是非常重要的。在計算湯的熱量時,我們需要考慮以下幾個因素:1.湯的成分:不同類型的湯有不同的成分。一般來...
-
節食減肥反彈期是多久 想要健康瘦身就要這樣做
其實在日常生活中,是有不少肥胖的人的,也許很多人都是天生的肥胖,但是也是可以通過十二天減肥法來減肥的,那麼下面就來看看節食減肥的反彈期是多久。相信很多人想要減肥的話都會嘗試進行節食減肥,但是很多時候節食減肥也是有很多問題需要注意的,那麼下面就一起來看一...