28天懶人減肥計劃表如何制定 讓你輕鬆養生
你總是羨慕模特或明星擁有迷人的魔鬼身材,可曾想過為了擁有這些身材,那些人吃了多少苦?只要你能按照計劃進行減肥,相信28天之後你就會成為擁有回頭率的魔鬼身材。
28天是一個説短不短,説長不長的時間,想要在這28天成功瘦身,就要制定一個詳細的計劃表。那麼制定一個怎樣的計劃表,計劃表裏要安排一些什麼內容,才能讓你成功瘦身呢?下面,就讓小編來教教各位。
首先,在這28天裏,每個星期至少要安排四天的時間進行運動。"七分靠吃,三分靠練"在減肥這條道路上,吃雖然重要,但是少了這"三分練"也是不可以的。運動上,我們可以選擇進行有氧運動或是無氧運動。小編建議各位可以有氧運動和無氧運動交替着進行。例如一個星期運動四天,星期一和星期三進行有氧運動,而星期二和星期四則進行無氧運動。
有氧運動,各位可以選擇進行跑步。一般來説,有氧運動要在進行30分鐘後才開始燃脂,所以有的人如果一開始不能做到,則可以一步一步慢慢的來。除了有氧運動,各位如果不想在28天的減肥過後反彈,則要結合無氧運動一起進行了。因為只有通過無氧運動來增肌,把身體的脂肪轉化為肌肉,才不容易繼續的增加脂肪。
至於食物的選擇上,小編並不建議各位太過於苛刻,因為過於苛刻不但容易反彈,而且還可能因為抑制住食慾而形成暴食症。所以,小編建議各位在這28天的減肥期間,多攝入蛋白質來保持肌肉。多吃蔬菜來增加維生素和纖維素。至於碳水化合物,像白米飯、麪條等等這些,不能不吃,但是要少吃。
只要合理安排好你的28天減肥計劃表,28天后,你就可以美美的見人了。
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