早餐吃什麼最有營養又減肥,這些食物可以多吃,這樣減肥最高效
有句話説的好,早上要吃的好,中午要吃的飽,晚上要吃的少,今天我們來了解一下早餐吃什麼最有營養又減肥吧。
一日之計在於晨,早餐吃的正確可以幫助減肥,那吃什麼最有營養又減肥?今天就來了解一下吧。
1、多吃雞蛋
研究發現早餐吃雞蛋的人,他們在一整天裏會較少感到飢餓。雞蛋含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質,蛋白質為優質蛋白,對肝臟組織損傷有修復作用。
2、多喝酸奶
酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康,減少腹脹、便祕,讓你的小腹看上去更加平坦。酸奶的發酵過程使奶中糖類、蛋白質有20%左右分別被水解成為小的分子(如半乳糖和乳酸、小的肽鏈和氨基酸等),奶中脂肪含量一般是3%~5%。經發酵後,乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍,這些變化使酸奶更易消化和吸收,各種營養素的利用率得以提高。酸奶由純牛奶發酵而成,除保留了鮮牛奶的全部營養成分外,在發酵過程中乳酸菌還可以產生人體營養所必須的多種維生素,如VB1、VB2、VB6、VB12等。
3、進餐前先喝茶水
可以在腸胃形成隔膜,有效防止過多油脂的攝取。茶葉內含化合物多達500種左右。這些化合物中有些是人體所必需的成分,稱之為營養成分。如維生素類、蛋白質、氨基酸、類脂類、糖類及礦物質元素等,它們對人體有較高的營養價值。
4、多吃杏仁
它所含的鎂,是身體產生能量和維持血糖的必需品,而穩定的血糖則能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。杏仁含有豐富的單不飽和脂肪酸,有益於心臟健康;含有維生素E等抗氧化物質,能預防疾病和早衰。杏仁中含蛋白質27%、脂肪53%、碳水化合物11%,每百克杏仁中含鈣111毫克,磷385毫克,鐵70毫克,還含有一定量的胡蘿蔔素,抗壞血酸及苦杏仁甙等。
5、多種組合,均衡營養
早餐不要僅攝入一種營養素:要包含碳水化合物(玉米,紅薯,饅頭,粥等);蛋白質(蛋類,三文魚,豆腐等);如果能再加上蔬菜和水果等維生素就更均衡了。
6、低脂營養早餐
低脂營養早餐是一款減肥人士早餐必備選擇哦!打蛋白的容器一定要保證無油,否則蛋白難以打發; 蛋白中加入白醋,易於蛋白的打發,加檸檬汁效果更好; 最好用打蛋器來打發蛋白,筷子不易打發,相當耗體力; 做蛋糕最好用白砂糖,因為綿白糖水分較大; 打蛋白的過程中,白砂糖一定要分3次加入,因為白砂糖較沉,一次性加入不利於蛋白打發; 將打發的蛋白與蛋黃麪糊混合時,一定要採用上下攪拌的方式,千萬不能打圈; 麪糊倒入電飯鍋後,振幾下避免麪糊中產生氣泡; 酸奶的凝固性不及奶油,夾層餡料不要放太多,否則難以穩固。
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