減肥中午吃什麼比較好,上班族減肥中午可以吃這些,健康又減肥
運動和飲食對減肥的影響是很大的,想要減肥的人要控制好自己的飲食,高熱量高脂肪的食物最好不要吃了,那你知道減肥中午可以吃什麼嗎?
一日三餐都是很重要的,不能為了減肥就不吃了,早上要吃好,中午要吃飽,那減肥中午吃什麼呢?
1、雞胸肉。
雞肉也是一種營養價值很高的食物,尤其是雞胸肉,這個部位沒有雞皮,所以脂肪的含量非常少,可以作為中午的主要肉食,也同樣不吃米飯等主食,加上青菜和水果足夠。
2、清蒸魚
魚肉是營養價值很高的,富含蛋白質和礦物質,所以經常吃魚的人會遠離很多疾病,同時,魚肉也是含脂肪很少的食物,所以,中午吃魚也是不錯的減肥餐。清蒸魚是中午餐的最好的選擇,同時,吃蔬菜和水果。午餐不僅豐富而且還能減肥。
3、牛肉
牛肉是含有蛋白質非常豐富的食物,但是牛肉的脂肪很少,所以,吃牛肉既可以吃飽又不回攝入過多的脂肪,烹飪牛肉的時候不要吃煎炸的牛排,也不要吃紅燒牛肉,最好是選擇醬牛肉,這樣油脂的含量少,不容易發胖。
4、蔬菜為主
肉類富含蛋白質,同時也富含脂肪,吃多了容易發胖。而蔬菜中,脂肪含量較少,不過其它各種營養素還是比較全面的,基本上能滿足人體的營養需求,尤其是久坐的上班族,本來就容易便祕,再吃很多肉的話,就會讓便祕加重。
蔬菜裏的膳食纖維含量高,能有效促進腸胃蠕動,不僅能潤腸通便,給身體排除毒素,還能少攝入很多脂肪,從而輕鬆地達到減肥的效果。
5、西蘭花
蔬菜的種類很多,為了營養均衡,平時要吃各種各樣的蔬菜,別挑食。但是,有一種蔬菜需要你多吃點,特別是上班族,要想每一頓飯都營養豐富是很難做到的。這種情況下,最好多吃西蘭花。
西蘭花是一種非常不錯的抗氧化食物,防癌抗癌的功能也得到了廣泛的認可。不僅其中的營養素很容易被消化吸收,還可以讓身體的新陳代謝加快,這就給減肥者帶來了福音,既營養又減肥的食物,非西蘭花莫屬。
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