什麼樣的減肥食譜一週瘦20斤 這些你一定要知道
肥胖是女生天生的敵人,而苗條就是女生的幸運神。肥胖增加了人們的負擔,擁有一個好身材對於我們來説很重要,那麼如何才能減肥成功呢?首先我們要從我們的健康食譜開始。
一、按時就餐的“減肥食譜”
按時飲食可以增強我們胃的消化能力,其實胃是有生理鐘的,到了一定時間它就會自動分泌胃酸。
當我們每一次進食的時候,我們的胃就可以充分消化食物和吸收能力了,這樣避免了消化不了的食物儲存在我們的身體當中,容易堆積起來造成我們的肥胖。
所以要想成功減肥,我們首先要做的就是要按時就餐,這樣我們的減肥食譜才有效。
二、要擁有一套健康的食譜
在進行減肥的第一階段,我們要做好清理腸毒和改善口味這個工作,要戒除吃油膩、高熱和辛辣重口味的食物了,因此我們要儘量烹飪一些清淡的菜餚為好。
早餐我們可以選擇和豆漿或者牛奶,搭配一些麪包或者小饅頭,吃到六分飽就可以了。
午餐我們可以吃些鹽水煮熟的雞肉,再搭配些青菜,吃到7分飽就好。
晚餐則可以做蔬果雜燴,切記不要加煉乳或者沙拉醬哦,因為它們的熱量很大。
三、減肥食譜搭配運動
當然啦,我們不能想着,擁有了減肥食譜就能夠減肥成功了,減肥肯定要搭配適當的運動。
我們可以在進行早餐前出去户外進行適當的運動,跑跑步,做做伸展運動。也可以在傍晚晚餐後出去夜跑,這也是一個不錯的選擇呢。
還有,除了運動外,全天不要忘記隨時飲用温水或檸檬水哦,堅持一週體重可以減少5-7斤。堅持一個月,20斤也不是問題啦!
為了自己能夠成功把體重減下來,美眉們要控制住自己!不要在計劃的第一階段就失敗了哦!
-
正常涼皮怎麼吃熱量低點 減肥吃涼皮怎麼不發胖?
正常涼皮是一道傳統的陝西小吃,口感爽滑,深受大眾喜愛。如何吃出熱量低一點呢?下面給出一些方案,供您參考。1.選擇低熱量的麪皮:熱量主要來自麪皮本身,因此選擇低熱量的麪皮是降低整道菜熱量的關鍵。可以選擇使用純粗糧面製作的麪皮,這樣不僅熱量較低,同時富含食物纖維...
-
減肥食物選擇 讓你吃着輕鬆瘦下來
吃什麼才能有效又健康達到減肥效果呢?節食減肥曾讓無數肥胖者受盡了煎熬,在減肥計劃中,飲食也佔據了十分重要的一部分。下面為你介紹能夠幫助你快速減肥的食品。現在的人都知道肥胖是很影響身體健康的,因此都在想辦法把超標的體重減下來,除了堅持運動來減肥之外,飲食...
-
三款減肥沙拉食譜 手殘黨也能輕鬆學會
減肥沙拉是時下很火的一種食物,特別是在需要減肥的人羣中,更是常見。今天就為各位減肥人士帶來三款沙拉食譜,簡單又美味,而且特別飽腹不會很快就餓,趕緊看看吧!雞蛋火腿土豆沙拉食材:熟雞蛋1個、土豆200克、火腿1根、洋葱半個、黑胡椒、沙拉醬、鹽。土豆削掉外皮,洗淨...
-
健身餐的搭配 讓你吃出完美體形
健身餐健康,卡路里很低,適合健身或者減肥的人羣。但是健身餐也可以吃出新花樣你知道麼?簡單的食材也能做出豪華大餐的即視感。下面就教你怎麼做更好!現在的人都喜歡塑造體形,因此健身人羣不斷壯大,都是為了健美的身材在奮鬥,但是許多人已經努力了很長時間,都沒有看到體...