晚飯吃水果好嗎 怎麼吃更健康
在注重形體美的時代,每個人都想擁有模特身材。那麼,平時晚餐的時候怎麼吃、吃什麼就顯得非常重要了。如果我們僅僅吃水果有利於維持自己的苗條身形嗎?
現在社會,無數的男男女女們越來越關注自己的形象問題,因此利用水果來減肥的方法愈發變得流行。那麼,如果我們晚上只吃水果有利於減肥嗎?這樣做對健康有益嗎有沒有一些潛在的危害呢?接下來小編就針對這些問題為大家介紹一下有關於“晚餐吃水果”這個課題的相關內容。
第一點,晚餐階段只攝入水果有益於健康嗎?
一些營養學方面的研究表示,晚餐的時間控制在6點到7點是更加有益健康的。晚餐只要做到吃的好想要維持健康也是非常容易的。但是,到晚上的時候,如果我們大量的吃一些水果,從獼猴桃到西瓜,再到芒果以及櫻桃等等,一吃一小盆兒,也不見得對健康是有益的。
按照這樣的吃法,你可能會發現自己不僅沒有瘦下來,體重反而會上升。這是因為在用水果來替代普通晚餐的過程當中,我們往往沒有控制水果的攝入量,同時也忽視進行一定的選擇。有些水果的糖分是特別高的,但我們在攝入的時候,可能還會放一些果醬或者沙拉醬,反而會吃得更多。糖分的大量攝入,還容易導致“泛酸”的情形出現,傷害自己的身體健康。
第二點,大量吃水果為什麼會容易變成健康殺手?
多吃水果有益健康相信這樣的説法大家都耳熟能詳了。但是孰不知,平時水果吃得少不利於健康,吃的太多同樣有損健康。
醫生建議大家,每天各色水果的攝入量控制在200克到400克左右就OK了,如果遠遠的超出這個範圍,是會造成較大的身體負擔的。比如説,草莓榴蓮等糖分比較高的水果,數量太多的話,容易導致肥胖以及糖尿病的風險。
第三點,哪些水果要少吃呢?
現在正值冬季,我們的身體面臨換季的時候需要進行一個調整的過程。這個時間是不適合吃大量的涼性的水果的,不利於我們體內濕氣以及寒氣的散失。那麼,哪些常見的水果是偏寒性的呢?西瓜,梨,草莓還有香瓜等等。這些水果可以吃,但是一定要少吃。
在晚餐的時候吃水果,我們可以選用一些温和的食物,比如説蘋果或者是櫻桃等等,都是有益於健康的。
第四點,晚餐怎樣吃更加有益於健康?
1、結合水果與蔬菜,代替主食。
通過上文的分析我們知道,如果晚餐進食大量的吃一些水果的話也是不利於健康的,所以我們可以減少水果的用量,再添加適量的蔬菜。這樣的話就能做到營養的均衡,控制糖分的攝入,同時也有利於機體對於養分的吸收。
2、控制用餐的時間。
一些健康學家研究之後發現,很多人之所以會存在肥胖的風險,就是因為晚餐吃得太晚。我們可以選擇在六點到七點的這個時間段就餐,瘦身效果是比較好的。
3、晚上儘量不要喝酒。
很多人都會有吃晚餐的時候喝點兒小酒的習慣,如果飯吃得特別晚的話,這樣無疑是不利於維持健康的。過多的酒精攝入會阻礙正常代謝的過程,對腸胃產生一定的刺激作用,影響休息。
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