健身房減肥計劃 三大步驟讓你徹底遠離肥胖
健身房中有很多課程,除了自己鍛鍊以外,還可以參加這些課程。我們今天要和大家説的就是大致的鍛鍊方向。大家可以在這些鍛鍊的基礎上增加別的鍛鍊方法。
首先,運動之前需要拉伸身體。這一步看起來很簡單卻非常重要,身體沒有充分的拉伸,很容易在鍛鍊中受傷。想要減肥,拉伸的作用就更加不容小覷了。拉伸能夠讓你的肌肉線條變得更加優雅,能夠在視覺上起到“減肥”的效果。
你可以選擇用瑜伽作為自己的拉伸熱身的運動,同樣的,健身操也是很不錯的熱身運動。這要保證運動的過程中,你覺得身體充分的伸展開就可以了。拉伸是運動的開頭和結尾,是不能缺少的鍛鍊。
熱身完就可以開始鍛鍊了,首先可以選擇一些無氧運動來消耗身體的糖分。無氧的動作或者利用道具都可以達到這樣的效果。很多女生對於器械有着很深的誤會,總認為這些器械會讓自己的身體變成“金剛芭比”,實際上,這種想法是完全不正確而且片面的。
有氧運動持續20到30分鐘以後,就可以開始有氧運動了。有氧運動能夠很好的消耗脂肪,特別是在做過無氧運動之後,效果會翻倍。有氧運動的時間也不能過長,40分鐘左右既可以了,要不然可能會消耗身體的肌肉。
有氧運動的種類有很多種,不同的有氧運動帶來的效果差不多。想要減肥效果比較好的運動有:游泳和拳擊。跑步是比較中規中矩的減肥方式,有的時候可以變化自己減肥的方法,這樣才能保持良好的減肥心態。【本站原創未經允許,謝絕轉載!】
-
跑步減肥時間安排怎樣才科學 讓你瘦得輕鬆不反彈
窈窕健美的體型逐漸成為了大家的追求。可是去健身房辦卡,成本太高,害怕堅持不下來就浪費了錢。想要減肥,跑步就應當成為你的選擇,因為它成本低,瘦得快還不反彈。跑步是簡單有效的減肥方法之一,特別是慢跑,對減肥是很有幫助的。並且跑步只需要短褲體恤,加上適宜的跑道就...
-
減肥祕籍:輕鬆有效的運動減肥法
説到運動減肥,大家總會想到在健身館裏揮汗如雨的情形。可健身專家提出,其實在日常裏可做些輕鬆温和的有氧運動來進行健身,因為它們不僅僅柔和,而且在於很容易堅持,往往會達到事半功倍的瘦身效果。説到運動減肥,大家總會想到在健身館裏揮汗如雨的情形。可健身專家提出...
-
晨跑還是夜跑好 減肥的必備技巧
晨跑相對於夜跑來説,是一種很好的運動方式,不過,這兩種減肥方式並沒有什麼大的出入,也就是説,不論哪一種方式,都有其各自的利弊。所以,根據自己情況選擇合適方法。很多人經常為了自己肥胖的身體而倍感懊惱,曾經的嘴饞,讓自己在以後的生活中基本與速度型運動無關。其實,在...
-
有氧運動心率達到多少才減肥 健康生活知識知多點
一個人的身材,可以反映她/他的生活態度。一個身材好的人,她/他的生活一定很自律。相反,身材不怎麼好的人,生活可能就相對於比較粗糙。今天,我們就聊聊運動。人的一生,都要在不斷地運動中進行着,生命不斷,運動不止。運動可以帶給我們很多,它不僅僅可以帶給我們健康的身體...