練習一字腿有效的方法有哪些 堅持運動你也可以成功
很多人都想練成一字腿,但是有因為練習的時候非常痛苦,所以不能堅持下來。那麼今天小編就給大家介紹幾個有效練習的方法,重要的是沒有任何的痛感哦。
一字腿很多人都認為只有專業的舞蹈演員才能做到,其實只要我們找對了方法,你也可以任性的凹造型。練習一字腿是一個很艱難的過程,很多人因為忍受不了疼痛,所以都不能堅持下來。那麼今天小編給大家分享一個簡單的方法,只要堅持下去就一定可以成功。想要練習一字腿,那麼首先要做的就是開胯,如果胯不正,是沒有辦法練好這個動作的。
對於剛剛開始練習的人來説,開胯的時候儘量不要嘗試青蛙趴的動作。不僅難度比較大,做起來也是非常的痛。這裏給大家推薦坐式壓垮法。也就是做到地上,兩腳心相對,儘量的讓其靠近大腿根。然後輕輕的晃動膝蓋。每天堅持做這個動作20分鐘左右,一個星期就可以看到改變。柔韌性好人的基本就可以用膝蓋碰到地面了。一定要每天都練,千萬不要中斷。
胯部打開以後,剩下的工作就是拉伸腿部的韌帶了。拉伸韌帶我們剛開始練習的時候,可以先做到地上練。感覺差不多以後,在到地面上拉伸。當然不要以為光拉伸就夠了。想要練出一字腿,還要在拉完以後認真踢腿哦。踢腿我們可以採取側卧的方式,讓下面的一條腿和上半身保持在一條直線上,然後用力的將上面的那條腿向上踢,每天做60個以上。
上面提到的這幾個動作,做起來其實都非常的簡單,並且也不會產生任何的痛感。只要大家每天堅持練習,就可以讓你練出一字腿。
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