瑜伽輕鬆減肥法與你分享 6個動作幫你輕鬆減肥
簡單瑜伽減肥動作是減肥者的福音,無需太消費體力。也無需太高難度的動作就能輕鬆瘦身,因此是很多女生的大愛,睡前瑜伽不但可以減肥,還能緩解痛經,促進...
簡單的瑜伽減肥動作是減肥者的福音,無需太消費體力,也無需太高難度的動作就能輕鬆瘦身,因此是很多女生的大愛,睡前瑜伽的功效:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,緩解痛經,促進卵巢功能正常。
瑜伽動作一:束角式
功效:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,緩解痛經,促進卵巢功能正常。
step1 端坐於牀上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳後跟靠近會陰處。
step2 吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭儘可能地貼近牀面,保持正常的呼吸一分鐘。
要點:儘量使兩膝靠近牀面,結束動作後,伸直兩腿,抖動放鬆。
功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。
瑜伽動作三:脊柱扭動式
step1 收左腿於右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放於左膝前方;挺直脊柱,端坐於牀上。
step2 吸氣,手臂側平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側扭轉,兩手合十於胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右後側一點。
簡單瑜伽減肥動作是減肥者的福音,無需太消費體力。也無需太高難度的動作就能輕鬆瘦身,因此是很多女生的大愛,睡前瑜伽不但可以減肥,還能緩解痛經,促進...
瑜伽動作四:貓式伸展
功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液循環,緩解腰背疼痛。治療痛經,糾正經期不規則。
step1 雙手雙膝撐牀,保持跪立姿勢,放鬆腰背部。
step2 吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。
step3 呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。
要點:注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。
瑜伽動作五:蜥蜴式
功效:緩解身體疲勞,去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便祕。
step1 雙膝併攏,跪坐在牀上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼牀。
step2 吸氣,抬頭,雙臂向前滑動,伸直手臂。
step3 呼氣,儘量將胸部、下巴貼牀,臀部翹起,腋窩儘量向下貼牀。
step4 呼吸平緩,保持10-15秒。
要點:1.移動身體時,大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放鬆,胸貼地面;
2.讓大腿始終與地面垂直。
簡單瑜伽減肥動作是減肥者的福音,無需太消費體力。也無需太高難度的動作就能輕鬆瘦身,因此是很多女生的大愛,睡前瑜伽不但可以減肥,還能緩解痛經,促進...
瑜伽動作六:雙腿背部伸展式
功效:對腹部器官非常有益,強健腎臟,活躍整個脊柱,改善消化功能。同時可以按摩心臟,促進下半身的血液循環。滋養生殖系統,提高性的控制能力。
step1 端坐於牀上,伸直雙腿,雙腳併攏,雙手抓腳趾。
step2 吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。
要點:雙腳要保持伸直,儘可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
小貼士:
瑜伽能輔助減肥,但是,每個人肥胖的原因可就千差萬別了。
1.先認識自己肥胖的原因,是遺傳還是疾病?
2.減肥對瑜伽而言只是其中的一小部分,練瑜伽是一種對身心的調養,隨後形成習慣變成生活方式。有一個平和的心態、非凡的氣韻,健康的身體是多麼幸福的事。
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