瑜伽動作有哪些 輕鬆減肥塑造好身材
瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式,包括調身的體位法、調息的呼吸法等。
瑜伽是一項很多女士都喜愛的運動,對於很多的女生來説,瑜伽是有非常多的好處的,不僅可以減肥,而且還可以塑造體型,所以有很多的女生會特意去報瑜伽班,不過除了接受專業的指導,女士們也可以學習一些簡單的瑜伽動作,沒事的時候自己練習練習,今天就給大家講講幾個簡單的瑜伽動作。
先講一個牀上瑜伽動作,這個動作非常的簡單,平躺在牀上,然後手腳張開,腳張的幅度與肩膀同等的寬度,閉上眼睛,自然的打開身體的每一個部位,滿滿的靜下心來放鬆。呼吸也是很重要的,要感受丹田的部位,就在肚臍稍微向下一點的地方,用丹田來呼吸。
下面這個動作稍微要難一點,側過身躺在瑜伽墊上,頭部稍微抬起來,然後用左右撐住頭部,接下來抬起腿往頭部靠近,用另外一隻手抓住,堅持幾分鐘就可以了。這個動作主要就是用來塑造腿型的,可以使你的蜕變的纖長,並且又細又直。同時也可以鍛鍊小腿和腹部的肌肉,讓這兩個部位更加的有型。
接下來進行深蹲,跪在瑜伽墊上,然後用兩隻腳的腳尖支撐地面,臀部的重心壓在腳後跟上,抬頭挺胸,腰部要挺直,這個動作看着簡單,但是要堅持幾分鐘確實非常累的,而且就是全身必須要繃緊了,才能起到效果。
除了這幾個動作,瑜伽的動作還有很多,不同的動作都可以鍛鍊不同的部位,女士們經常做瑜伽是非常有益的。
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