女生塑身瑜伽動作介紹 打造完美好身材
近年來比較流行的女性時尚運動方式莫過於瑜伽鍛鍊了,那麼簡單實用的塑身瑜伽動作有哪些呢?我們今天就為大家介紹幾款時下超級流行的女生瑜伽鍛鍊動作。
當代瑜伽鍛鍊的目的多為了健身塑形,所以塑身瑜伽動作比較受歡迎。瑜伽的基本動作—靜坐,是很多人都容易忽視的一種動作,事實上它非常重要,不僅是所有瑜伽動作的基本,更是在一定程度上可以糾正駝背的身形。向上仰起動作非常簡單易學,先趴在瑜伽墊上,雙手着地,然後利用手肘的支撐將上身慢慢抬起,直到腹部離開地面。
瑜伽動作中能夠鍛鍊翹臀的動作莫過於向後拉伸動作了,半跪在瑜伽墊上,雙手着地,腹部慢慢下沉挺起臀部,然後再將後腿向上彎曲伸起,在保持平衡的狀態下將一隻手拿離地面向後抓住抬起的腳踝處即可。腿部拉伸動作對腿部的肌肉鍛鍊非常有效,適合腿部粗壯的女性鍛鍊。將腿部分開站立向下壓,上身向一側彎曲,加大對腿部的拉伸力度。
盤坐在瑜伽墊上,一腿在前一腿在後,前腿彎曲在地後腿彎曲向上,腰部向後彎曲挺起胸部,一手向上拉伸,一手向後抓住向上彎曲腿部的腳尖處,保持這個動作大約一分鐘左右。這個動作是非常有難度的,對女性身體柔軟度的要求很高的。
側面轉體着重對腰部鍛鍊,有利於減少腰部贅肉保持一個苗條小蠻腰。坐在瑜伽墊上,一腿伸直,一腿從上面掠過放在一側,身體向同側方向旋轉,一手放在背部一手放在膝蓋處,完全依靠腰部力量來完成。【本站原創未經允許,謝絕轉載!】
-
教你幾個爵士舞基礎動作 讓你快速瘦身減肥
很多人會覺得運動減肥十分的枯燥無味,但是舞蹈就是一個例外。舞蹈屬於一種運動,而這項運動更加富有趣味性。很多女生就是在跳舞時不知不覺瘦下來的。舞蹈的種類有很多,爵士舞就是很多女生喜歡的一個舞種。很多女生喜歡爵士舞不僅僅是因為爵士舞性感嫵媚,跳起來漂亮...
-
矯正瑜伽有用嗎 它都有哪些運動形式
矯正瑜伽是現代女性普遍喜愛的瑜伽種類,在練習矯正瑜伽時不僅能夠起到矯正身形的特點,還有減肥的功效。這種運動類型是近來才在我國興起的,之後一直髮展流行。瑜伽本是梵語音譯而來,它的原始意義是結合和統一的意思。之後逐漸發展成熟,就有了現代的意義。在現代它是...
-
蹲馬步的好處有哪些 看完這些你一定會愛上它
我們經常會在電視劇裏面看到,習武之人練習的第一個動作就是蹲馬步。那麼,蹲馬步都有哪些好處呢?今天,我們就在這篇文章裏面給大家講講蹲馬步的好處吧。蹲馬步是一個十分常見的運動,我們也能夠經常在古裝劇裏面看到習武之人在蹲馬步。其實,這項看似簡單的運動是有着相...
-
拉韌帶前的熱身運動 有效避免肌肉損傷
很多人都想讓自己的身體變得更靈活,但是卻忽視了拉伸前的熱身運動,導致運動後的效果並不明顯。下面小編就給大家來具體的聊一聊如何做好拉伸前的熱身運動吧。缺乏運動會讓我們的身體變得越來越僵硬。所以現在很多人都開始加入健身的行列。想要讓身體變得更強壯,光...