睡前10分鐘強效瘦身瑜伽 想要輕盈體態就這麼練
眾所周知,瑜伽是非常好的一項減肥運動,幾乎所有人願意選擇瑜伽來作為自己減肥的運動。那麼,怎麼在睡前瘦身呢?今天我們來為大家介紹一些動作,一起看看吧。
瑜伽能夠拉伸你的肌肉,讓你的身體韌帶被打開,有非常好的健身效果。如果在睡前能夠練習一組瑜伽,那麼就能在睡覺的時候消耗身體的糖分,達到瘦身的效果。我們今天要和大家説的是三種不同的動作,分別能夠鍛鍊到你的小腿、腹部、大腿。
一、小腿
將身體彎曲成拱形,用自己臀部的力量將腿部伸直,千萬不要將自己的力量集中在手臂,這樣會非常累。然後感受小腿的抽搐感,剛開始做一定會感覺非常痠痛,這是因為腿部沒有完全被打開的原因。堅持至少一分鐘一上,做熟練了可以多堅持幾分鐘。
二、腹部
我們的腹部在一整天的飲食下,一定會有些壓力。圖中的動作就能有效的按摩腹部的肌肉,讓內臟得到充分的按摩。而且這樣的動作還能夠緩解你的疲憊,讓你擁有更好的睡眠狀態。加速腸胃蠕動,就靠它了。
三、大腿
先直立的坐在瑜伽墊上,然後將自己的一隻腿伸直,再將另外一隻腿彎曲。這樣做的時候已經有人能夠感受到疼痛感了,如果你的韌帶還不錯,還能將自己的身體慢慢的俯下去,順便按摩臀部的肌肉。
今天介紹的三種瑜伽都是非常有助於減肥的,也就是所謂的“強效”瑜伽。大家每天睡覺前一定要堅持十分鐘以上,這樣就能有效的緩解身體的痠痛感。睡眠質量好也有助於自己熱量的代謝,你們都學會了嗎?
-
慢跑一小時消耗多少卡路里 這麼減肥才能更加有效
很多減肥的人都會問這樣一個問題,那就是慢跑一小時消耗多少卡路里。其實這並不是一個很正確的問題,所以説也沒有什麼標準答案,接下來就相信的介紹一下這種運動。慢跑一小時消耗多少卡路里呢,其實這並不能算是一個非常準確的問題。這個問題很多人也都不能準確的回答...
-
瑜伽初學者怎麼做 幾大事項為你有效緩解身心
對於瑜伽這種放鬆身心,完美塑型的有氧健身方法。對很多工作壓力大,但沒有時間健身運動的女性們來説是一個非常不錯的選擇。建議在清晨或者晚飯之後做,效果更佳。瑜伽作為一種既輕緩又放鬆的有氧運動,對不喜歡劇烈運動的女性們來説無疑是巨大的福音。從身體、心理、...
-
適合夏季減肥的運動瘦身方案
炎熱的夏天,一動就會大汗淋淋,更別説強度比較大的減肥運動了。夏季運動汗液分泌較多,如不及時更衣,極易引起風濕或關節炎等疾病..炎熱的夏天,一動就會大汗淋淋,更別説強度比較大的減肥運動了。怎樣解決這一難題呢?現在就為大家介紹幾種夏季清涼運動。“夏練三伏”遵...
-
跑步後的拉伸運動要做多久 視情況而定
如果説有什麼運動是不需要你花錢的,那一定就是跑步了吧。由於跑步的便捷性,導致很多人都很喜歡跑步健身,不過對於跑步後的拉伸環節你瞭解嗎?你知道拉伸運動要做多久嗎?跑步可以説是一項全民運動了,不管是在公園裏還是在操場上,經常可以看到跑步的朋友們,如果很多人可能...