睡前10分鐘瘦身瑜伽 這些動作你必須要知道
現在睡前瘦身瑜伽越來越流行,因為它不僅可以幫助我們更好地入睡,更重要的是可以讓我們瘦身。那麼瘦身瑜伽該怎麼做呢?接下來就為大家介紹一種睡前十分鐘瘦身瑜伽。
從著名的愛德華維加的五步瑜伽練習中,你可以輕鬆地進入夢境。所以睡前瑜伽可以讓很多人更好的完成瘦身,但不同體式的瑜伽的作用也有不同的效果。這些瑜伽動作會讓你的身心得到放鬆,而且你也可以在牀上完成這些瑜伽動作,讓你更好的瘦身。
一.0-2分鐘
首先面對一堵牆,或你的牀頭板,讓你的臀部離它約6英寸。躺下,把腿伸到牆上。如果這對你的腿部肌肉來説有點困難,那就把你的臀部離牆的距離大一些。讓你的手臂在你的身體兩側休息,手掌朝上,輕輕地呼吸,感受你腿部背部的伸展。
二.2-4分鐘
盤腿坐在牀上,呼氣,右手放在左膝上,左手放在後面的牀上。輕輕扭動你的軀幹向左。讓你的目光注視着你的左肩。深呼吸,然後回到中心,之後在另一邊重複同樣的動作。
三.4-6分鐘
仰卧,膝蓋彎曲。將你的腳底放在一起,然後讓你的膝蓋張開,用你的腿形成一個菱形。之後把你的胳膊放在牀上。如果你感到有壓力,可以在每個膝蓋下面放一個枕頭來抬高腿。
四.6-8分鐘
做完上面的這些動作後,你可以坐在你的腳後跟上。把你的身體向前滾動,讓你的前額貼在你面前的牀上。把你的胸部儘可能的靠近你的膝蓋,在你面前伸展你的雙臂,保持這樣的姿勢。
五. 8-10分鐘
仰面躺着,抱膝在胸前。交叉你的腳踝,用雙手抱住你的小腿。均勻呼吸,搖動身體,伸展手臂和腿,然後慢慢入睡。
-
學生減肥運動方法 適合學生減肥的運動有哪些
在當今社會,越來越多的學生關注自己的身材和健康。減肥成為了許多學生的追求,但如何通過適當的運動方法實現健康減重呢?本文將為學生們分享一些有效的減肥運動方法,幫助他們擁有健康的體型和自信的新生活。一、制定合理的減肥目標學生減肥應該以健康為前提,不要盲目...
-
減肥慢跑怎麼判斷速度 找到適合你的減肥慢跑速度輕鬆燃脂塑身
?慢跑是一種受歡迎且有效的減肥運動方式,它可以幫助燃燒卡路里、提高心肺功能,並塑造健美的身材。然而,對於初學者來説,如何判斷適合自己的減肥慢跑速度可能會有些困惑。1.舒適度感知法:最簡單的方法是通過舒適度來判斷慢跑的速度。在慢跑過程中,你應該能夠保持輕鬆...
-
自由泳教程 你要學會這些要領
游泳是一件無拘無束的美事,在水中像條魚兒歡快暢遊,相信是每個人曾經有過的憧憬。可是有不少的人因為學不會游泳而把這美好的憧憬扼殺在搖籃中,其實要學會游泳並不困難。説到游泳,不得不説自由泳。很多人看到自由泳就會覺得這是一件比登天還難的事,其實學會自由泳並...
-
瑜伽入門知識介紹 快速鍛鍊身體
説起瑜伽,很多人都知道,但是對於瑜伽具體的瞭解就很皮毛了,例如許多人分不清瑜伽和普拉提運動的區別。所以我們今天就來給大家介紹一些關於瑜伽入門級別的小常識。瑜伽作為當下流行的時尚運動方式之一,受到很多人的歡迎,但是很多瑜伽熱愛者都對瑜伽知識不是很瞭解,所...