10個簡單減肥動作 簡單10個瘦身塑形的瑜伽動作
説到要減肥,誰不希望不用節食、不用做大量的運動鍛鍊就能擁有好身材呢?下面,就給大家分享10個簡單的瑜伽動作,經常練習可以提高睡眠品質,讓身體線條結實有彈性哦。
接下來給大家分享的這些瑜伽動作都是最基本的,姿勢難度不高,非常適合初學者練習。平時多練習這些動作,再加上適當的控制飲食,很快就能看到減肥的效果。
第一個動作,端坐在牀上,讓膝蓋彎曲,同時挺直脊柱,放鬆手臂,做深呼吸。保持頭腦清醒,加深呼吸。
第二個動作,同樣端坐在牀上,將雙腿伸直,雙腳併攏,用雙手抓腳趾。覺得有難度的話可以抓腳踝、小腿、大腿,做到自己可以接受的限度就可以了。然後加深呼吸,提高專注力。
第三個動作,跪在牀上,用手抓腳趾,膝蓋要與肩同寬,然後俯身趴在兩腿之間,要注意調節呼吸。
第四個動作,盤腿坐在牀上,將右手放在左邊膝蓋上,左手放在身後,輕輕向左轉動身體。扭頭看左肩方向,深呼吸,慢慢迴歸。重複活動幾次,再向另一邊扭動。
第五個動作,平躺在牀上,彎曲膝蓋,用腳掌相對,手臂自然放在身體兩側。覺得腿部不適的話,可以在下面放個枕頭。
第六個動作,平躺在牀上,將腿抬起搭在牆上,放鬆身體,手臂自然放在兩側,手心朝上。輕輕呼吸,舒展身體。
第七個動作,平躺在牀上,然後彎曲雙腿,用兩臂抱住腳踝處,前後搖擺身體,同時調整呼吸。
第八個動作,放鬆身體坐直,深呼吸,兩腳彎曲,往前伸展,平放在牀上,兩膝要呈一條直線,用左臂彎勾住左腳背,左手伸往背後,繞過脖子,將兩手在背後握住,停留十幾秒。還原後換另一個方向做這個動作。
第九個動作,平躺在牀上,雙腿彎曲,上半身保持不動,膝蓋轉向左側,頭部也向左擺動。姿勢恢復後換另一邊做同樣的動作。
第十個動作,平躺在牀上,將雙臂放在臀部的下方,慢慢抬頭,頭部向後伸展。保持這樣的姿勢,十幾秒後恢復,然後重複做兩次這個動作。
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