瑜伽什麼動作可以瘦大腿 這幾個動作你要學
瑜伽其實是一種非常需要體力的運動,其中有些動卻能夠非常好的幫助我們進行身體局部塑形。如果我們能經常練習這些,你就會發現你的身體線條會被雕刻的越來越漂亮哦。
我相信,每一個女孩子都希望自己可以擁有一雙修長纖細的美腿,那麼,到底怎樣進行瘦腿才是最有效的呢?這成為了許多想要瘦大腿的女性的一道難題。但是,除了天生的遺傳因素之外,我們其實也可以通過一些努力,去讓自己的美夢成真的。
許多人一直苦於沒有好的方法,但其實如果你想要瘦大腿的話,除了運動、飲食之外,選擇通過瑜伽來進行瘦腿,也是一種行之有效的方法呢。
瑜伽本身其實是一種非常需要體力的運動,但是,其中有一些動作卻能夠非常好的幫助我們進行身體局部塑形,它的效果其實是非常不錯的。如果我們能經常練習這些,你就會發現你的身體線條會被雕刻的越來越漂亮哦。
比如以下這幾個可以有效瘦大腿的瑜伽動作,我們就可以去試一試。
1、平衡星式
選擇左側卧位或者是右側卧位均可。當我們右側卧時,選擇使用右手掌緊緊的壓在地面上,從而支撐起我們的上身,同時伸開右角是右手以及右角,保持在同一直線上,利用我們腰腹的力量往上將臀部提起。
儘量保持平衡後,緩緩的向上伸直我們的左手和左腳,使得身體形成類似一個五角星的形狀,這時候你能感覺到,好像有一股無形的力量將你的手腳往外拉,保持這個動作持續,呼吸3到5次。就可以,換為左側卧位,進行左側的練習。
2、仰面斜板式
首先端坐在瑜伽墊上,雙腿併攏往前伸,雙手向後伸,手掌反方向撐起自身的身體。保持平衡後,開始吸氣。收緊臀部肌肉向上抬,同時挺胸收腹,兩邊腳掌保持下壓狀態,使得我們的身體軀幹與雙腿呈一條直線。頭部後仰注意放鬆,頸部的肌肉,保持這個動作,約五個呼吸循環。
3、蝗蟲式
仰卧在瑜伽墊子上,雙手放在臀部的兩側,呈手掌向上的狀態。雙腿夾緊向上,同時,進行深呼吸,由頭部帶動我們的上半身向上抬,手臂伸直,眼睛往上看,呼氣時還原。循環這個動作約五次。
4、戰士三式
雙腿伸直併合攏,把重心移到我們的右腳。兩隻手臂上舉高過頭頂,同時左腿往身後伸長並抬高。從髖部開始,舒展上半身,使得我們的軀幹和左腿同時平行於地面。保持腹部核心肌羣收緊,以保護我們的下背部。保持平衡,堅持五個呼吸循環。
5、幻椅扭轉式
保持雙腳併攏,站在瑜伽墊的前面。深吸氣,屈膝下蹲,雙臂向上伸。呼氣時,左邊胳膊軸至於右邊膝蓋處,同時兩隻手掌保持雙手合十,手肘部抵住大腿,以此來增加胸部的扭轉力度。左邊臀部可以微微的向後抬,以確保兩邊膝蓋保持平行,堅持這個姿勢,完成五個完整的呼吸循環。
一旦找到了有效可行的方法之後,我們也不能得意忘形。最重要的還是要去堅持,只有每天堅持去做,我們才能在日積月累中離自己的理想狀態越來越近哦。
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