做什麼運動可以瘦小腿肚 幾個簡單小動作就能搞定
粗壯的小腿會讓你羞於在夏天展露本該屬於你的美麗身姿,所以,很多人都想通過運動的方式來瘦小腿,下面向大家介紹幾種可以快速瘦小腿的運動,幫助您實現心中所想。
首先要強調一點,要減肥還是要進行節食和運動。一樣不能少。人體之所以肥胖,就是因為採用了不健康的方式來生活,減肥的過程就是讓身體回到健康的過程,所以,不要相信網上的各種言論,節食是肯定要的,但是不是什麼都不吃,而是適當的吃,要不然人體的營養就得不到保障,本身就是對身體的傷害,但肉類還是要少吃。那怎樣進行局部的減肥呢?
一、頑固的小腿肚
小腿肚大這是每個人的通病,基本上不管胖瘦的人小腿肚子都會大的,因為這樣的腿才能結實強壯,但這些非常明顯而又強有力的肌肉令我們的小腿看起來非常粗大,沒有一點的纖細修長美。很多減肥的人都説,肌肉型的小腿肚是最難減掉的地方,節食運動對它都沒多大的效果,這是最讓減肥的人絕望的地方。
但是,很多女生的小腿肚硬,但並不全是肌肉,而是脂肪和肌肉混合的,所以主要方法正確還是可以減下來的。如果你不是長期的做體力工作或者從事相關的體育活動,因為體育訓練形成的肌肉小腿是相當難減的。那應該怎麼減呢?我們的目標是把小腿肚的肌肉變得又細又長,這樣就可以看起來修長一點,不會像一個麪糰一樣了。
二、拍打小腿法
針對小腿肌肉不易變小這一特點,我們在運動時第一要做的是,把結實的小腿肌肉給拍鬆了。方法也非常的簡單,可以坐在地面上把腳彎曲起來,大約90度,雙手握拳,拳頭不要握得太緊,中間留有空位,這樣拍打起來就不會痛,然後拍打小腿肚的地方,拍完左腿拍右腿,從下往上拍,拍完兩邊拍後面,大家也可以在睡覺前拍,每次拍100下左右。
這樣的拍打不但能幫助我們的小腿放鬆肌肉,還能促進血液循環,令我們局部肌肉紅潤,緩解小腿的緊張,減輕小腿的肌肉萎縮,減少浮腫。對我們的四肢活動也是有非常大的幫助的。
三、小腿捏揉法
我們可以在有空的時候,也可以在洗完澡之後來做以下這個方法的。在小腿位置塗抹一些有消脂功能的纖體液,坐在地上,或者坐在牀上也可以。小腿放鬆肌肉,用兩隻手伸直手掌,合住小腿肚的部位,上下的推拿,手上的力量要控制好,要讓小腿肌肉有壓迫感,但又不能太大力,注意損傷肌肉。小腿肚有輕微的感覺發熱效果是非常好的。
推拿的速度也不能太快,要緩慢進行,像電視上打太極的那種慢動作就對了。大家可以每條腿推拿5到7分鐘,這樣的推拿不但能緊緻肌肉,還能緩解疼痛,促進小腿對纖體液的吸收,慢慢的小腿上的皮膚也有所改善的。
四、小腿拉伸法
大家可以通過適當的小腿拉伸來達到瘦小腿肚的效果,像壓腿,一字馬,人字馬這些都是可以的,另外大家也可以練習一下時下非常流行的瑜伽,瑜伽動作裏面的腿拉伸動作對小腿肚的作用是非常明顯的。
今天的分享先到這裏了,只要大家能按照上面的方法去不斷的練習,肯定會有一個美滿的效果的。
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