睡前牀上瘦大腿運動圖 只需四步就搞定
有研究稱,睡前運動減肥效果非常好,所以我們不妨利用睡前的幾分鐘,做一些小動作,既能瘦大腿又能促進睡眠。那麼睡前做什麼運動減肥呢?下面為您介紹一下!
在每天的時間裏面,大家肯定是有很多的事情需要去做,無論是去工作還是去學習,大家每天都可能沒辦法去抽出時間來進行鍛鍊的,更加不能有時間來對自己的腿部進行鍛鍊了,但是大家在睡覺之前,還是能夠找出一點時間來鍛鍊自己的大腿。因此,大家在睡覺之前,可以做一些運動來讓自己的大腿瘦下來的,來看看。
1. 撐屁股動作
大家可以先躺在牀上,然後慢慢的把自己的屁股撅起來,並且抬高自己的屁股。在抬高的過程中 ,大家可以藉助自己腿部和上半身的力量,慢慢的把自己的屁股抬起來,等到自己的上半身和自己的腿部處於一個直線的時候,那麼,這樣的姿勢就算是擺好了,然後再停滯十秒鐘的時間就可以了。
2. 抬起四肢動作
同樣的,大家可以躺在牀上,然後讓自己的兩隻手和自己的兩個胳膊都抬起來,在抬的過程中一定要保持自己的腿部是伸直的,不要彎曲,然後儘量的往上抬,等到抬到最大的限度的時候,那麼大家就可以停滯十秒鐘的時間了,然後再慢慢的把自己的四肢放下來。
3. 搖腿的動作
大家也可以躺在牀上,並且讓自己的兩隻手放在自己的腰上,而且要把自己的兩條腿抬起來,並且要抬到四十五度角的位置,然後再慢慢的讓自己的腿部順時針的旋轉一圈。等到旋轉完十圈之後,大家再把自己的腳步逆時針的旋轉一圈,這樣也要堅持十圈左右的時間,這樣的鍛鍊方式同樣也是可以把自己的大腿瘦下來的。
4. 抬高腿
大家也是能夠看到,對於自己大腿的訓練方式還是蠻多的,所以説大家可以對自己的大腿做各種運動和姿勢的。不過,大家也可以保持自己的大腿不動的,也不需要做其他的姿勢,只要把自己的大腿抬起來,並且讓自己的兩條腿合併在一塊,一定要把腿部伸直並且保持不動,同樣也要堅持五分鐘的時間。時間長了之後,腿部也是痠痛的。
因此,從這裏面就可以看出來,在睡覺之前可以對自己的腿做一些簡單的動作,就能夠達到鍛鍊自己腿部的目的,而且也能夠讓自己的大腿瘦下來了。不過有一點非常關鍵的就是,大家一定要堅持去做,每天晚上睡覺之前都要做這樣的運動,大概需要花費十分鐘的時間。不要一直不要放棄,一直堅持去做下去。
在做的過程中,大家的腿肯定是非常的酸的,所以説大家一定要對自己的腿部進行按摩,無論是在做運動之前或者是在做完這些動作之後,大家都要去按摩一下,放鬆一下自己腿部上的肌肉,避免自己的腿部痠痛,從而影響自己第二天的練習,而且也會影響第二天的走路的狀況了,因此大家一定要對適當的放鬆一下。
因此,要想讓自己的腿部瘦下來的話,大家只要堅持去做這四個動作就可以了。不過還是有其他的方式,同樣也能夠讓自己的大腿瘦下來的,所以大家可以多去學習一下,也可以多去了解一下,如果大家還想學習其他的方式的話,那麼也是可以的,而且也同樣是能夠達到這樣的一個效果的。
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