睡覺瘦腿姿勢減肥法 讓你躺在牀上就能變美
腿太胖怎麼辦?腿是肌肉腿怎麼辦?沒有特別多的時間去跑步或者去健身房怎麼辦?那不如看看這幾個動作,在自己的牀上每天練習半個小時,就能輕鬆瘦下來。
很多女生上半身不是特別的胖,但是因為各種原因,導致大小腿粗壯難看,而且還沒有時間減肥,這個時候要怎麼辦呢?其實你只要能夠堅持,不一定要去健身房進行規範化的訓練也不需要每天跑步,主要按照動作要領和注意事項在自己的牀上,睡前的時候進行這些運動,只要堅持幾個月,就能夠讓自己的腿部變瘦變得更好看。
接下來我們就來一起看一看這幾個在牀上就能夠減肥的動作吧。
1.側卧抬腿
如果你在牀上側躺着玩手機,那不妨讓腳也別閒着,將雙腳伸直放平,調整好自己上半身的姿勢,比較好的姿勢就如圖片一樣,但是隻要是不讓自己難受的姿勢,都能夠促進腿部有效的運動,你抬着手機看電視劇同樣能夠進行。
兩邊腿換着運動,在上方的腳慢慢抬起到45度左右的位置,再慢慢放下。每天每隻腳運動5分鐘或者是每邊每天30次,在運動的過程中要注意不要間斷,控制抬腿速度儘量保持在勻速狀態,均勻呼吸,這樣效果會更好。
2.蹬單車
這是一個比較常見的動作了,仰卧在牀上,這個時候你同樣可以玩手機,而且還可以敷面膜。雙腳抬起做蹬單車的動作,正面蹬或者反面蹬。每天堅持15分鐘,同樣的保持一定的勻速,不要憋氣,學會調整自己的呼吸,讓自己的呼吸變得更加均勻。
很多人覺得蹬單車這個動作沒有瘦腿的效果,但其實是有的,只是你沒有堅持,或者是你每次蹬單車的時間不夠長,也有可能是因為你沒有在運動後按摩和拉伸,這些原因都有可能造成你的瘦腿運動沒有效果,甚至是讓你的腿變的更粗。
3.俯卧抬腿
這是一個可以拉伸大腿和臀部肌肉曲線的動作。身體俯卧,如圖手掌、膝蓋和小腿觸地,頭自然直視前方,雙腿交換抬起,這個動作的要領同樣是調整呼吸,動作不要太快,同時還要保持身體平衡。
在做這個動作的時候,要注意收腹,每天堅持做60個,這個動作也是這幾個動作中運動幅度和運動量比較大的一個動作,一開始做的朋友可以嘗試減少數量以保存體力避免太過勞累。
4.倒卧抬腿
這其實是一個結束之前的休息動作,我們仰卧在牀上將腿抬起,如果有可以靠的地方比如牆或者櫃子,可以將腿貼在上面,儘量保持與身體90度角度。如果可以就儘量伸直雙腿,如果覺得腿部太麻或者疼,可以曬微彎曲腿部,這個動作也有利於促進血液循環。每天在運動結束後保持10分鐘,在此期間也可以玩玩遊戲看看視頻來消磨時間。
5.按摩和拉伸
這是很關鍵的一個步驟,很多女生很奇怪為什麼我們在運動之後腿會越來越粗而且變的很硬,這是因為大家忽視了一個很重要的步驟——按摩和拉伸。
這個步驟雖然很麻煩,但是很有必要,因為如果你省略這個步驟,你不但瘦不下來,而且還會變成塊狀肌肉腿,特別的難看。
如果你沒時間拉伸,但是一定要按摩,這樣才能夠放鬆肌肉,雖然沒辦法練出漂亮的條狀肌肉,但也不至於變成塊狀肌肉。
-
薄荷葉泡水可以減肥嗎 薄荷葉泡水喝有什麼好處
在當今社會,減肥和健康生活方式成為了許多人關注的焦點。眾多天然療法和家庭療法被推崇為輔助減肥的手段之一,其中薄荷葉泡水就是常被提及的一種。本文將探討薄荷葉泡水是否真的可以幫助減肥,並提供一些相關的科學依據和使用建議。薄荷葉的營養價值和健康益處薄荷...
-
減脂早餐吃什麼 減脂早餐這樣吃健康又掉秤
減脂是很多人都想要達到的目標,而早餐是一天中最重要的一餐,對於減脂來説更是至關重要。那麼,減脂早餐應該吃什麼呢?下面將從以下幾個方面進行詳細分析。1、高蛋白質食物早餐應該選擇高蛋白質的食物,因為蛋白質可以幫助增加飽腹感,減少食慾,同時還可以促進肌肉生長和...
-
手指上肉多怎麼瘦手 注意運動是關鍵
手指多肉是很多人有面臨的一種情況,對於許多女生而言,手指肉多會影響手部的美觀,甚至導致她們缺乏自信。因此,我們在生活中可以多瞭解一些瘦手指的方法。一、成因導致手指肉多的原因有很多,比較常見的一種因素就是身材的影響。如果你的身材比較肥胖,那手指的脂肪含量...
-
學生怎麼七天瘦成筷子腿 這幾招要牢記
學生黨想要減肥是很困難的。想要買減肥藥品又沒有錢,想要去健身房,奈何消費太高。貧窮堵死了學生減肥的很多路。不過今天要教大家幾招,看看學生怎麼七天瘦成筷子腿。學生階段正是長身體的時候,如果嫌棄自己的身材不好,腿太粗,想要在七天之內瘦成筷子腿,那麼就免不了要...