什麼姿勢睡覺瘦腿 5個小妙招教會你
現在人們的生活節奏都很快,基本上都沒有空閒的時間,只有睡覺時候的時間是屬於自己的,這個時候可以用來運動瘦腿。什麼姿睡覺勢瘦腿呢?下面小編給你分享5個小妙招。
長時間坐在辦公室的人,一般都是腿部比較粗,讓身體看起來不協調。因為久坐不動,脂肪積累在下半身,體重可能是標準的,甚至是瘦的,但是看起來腿部就是胖。上班組在白天的時候都在忙着上班,根本沒有時間去做運動,將腿部瘦下來。只有晚上睡覺的時候,有時間去做一些可以瘦腿的運動。那麼睡覺的時候,什麼姿勢可以瘦腿呢?
1、腿部引上
這個動作只要是躺着都可以做,因為它主要是利用下半身的力量去支撐腿部向上伸。首先躺在牀上或者地上,上半身放鬆,保持不動,腿部抬起並且用力向上伸,然後慢慢放下腿部,再抬起另外一隻腳。這個動作一雙腿分別做20次,利用腿部的肌肉去帶動大腿的運動,並且產生拉扯的效果,讓腿不斷消耗多餘的脂肪,縮緊鬆散的肌肉,腿就會瘦下來。
這個運動除了在睡覺的時候做,也可以在看電視放鬆的時候做,既不會耽誤你的時間,也可以讓你的腿瘦下來。
2、臀部訓練
睡覺的時候,平躺在牀上,然後雙腿屈膝並且微微打開,利用大腿的力量將上半身慢慢抬起來,直到不能再往上升,保持不動,幾秒之後,慢慢放下,來回做同樣的動作。這個動作會讓大腿承受了上半身的重量,並且在過程中不斷讓大腿的肌肉拉扯到一定程度,讓腿部肌肉變得緊實。而且,這個動作的支撐點只有腳尖,這樣又加重了腿部的受力,有雙重作用。
這個動作做20次,做完之後會感到臀部有一些痠痛,但並不會對生活和工作有什麼影響,等身體習慣了之後就不會出現這種情況。
3、側腿訓練
身體側躺在牀上或者地上,雙腿併攏,微微屈膝,將上方的腿向上打開,做20次之後,再換下面的腿做20次。這個動作主要是為了使腿部的肌肉在不斷拉扯的過程中,不斷變得緊實,減掉多餘的脂肪。做完了之後,會感覺腿部內側的肌肉痠痛,這是正常的現象,很快就會消失。在做的過程中,可以放一些音樂或者感興趣的電視劇,讓自己不會覺得枯燥。
4、睡覺
很多人不知道,睡覺也是可以瘦腿的。據相關專家介紹,睡覺的時候,除了能夠幫助減肥之外,還可以幫助人們瘦腿。當然,想要瘦腿,就要調整一下睡覺的姿勢,可以在雙腿下面墊一個墊子或者一個枕頭,使得腿部高於心臟,減少腿部的負擔從而達到瘦腿的效果。另外也不會讓腿型變形,讓腿變得又瘦又直。
5、拉筋
拉筋是一種很簡單、很常見的瘦腿方式。將腿部放在牆上,或者直接在地上拉筋都可以,只要你覺得適合的地點都可以做。拉筋主要是拉緊腿部的肌肉,讓它達到一個讓腿部產生痠痛感和拉扯感的程度,保持不動,十分鐘之後就可以了。不久之後,你就會發現腿變瘦,效果非常好。
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