慢跑的正確姿勢 這樣做鍛鍊效果加倍
跑步雖然是常見的鍛鍊方法,但跑步的要求卻不簡單。跑步的姿勢不正確,不僅達不到理想的健身效果,還有可能給身體帶來傷害。以下是科學的跑步姿勢,新手學起來!
慢跑可以健身、減肥、減壓,人們都喜歡這樣選擇它來健身,正確的慢跑姿勢可以使你的運動效果加倍,但是很多人對正確的跑步姿勢一點都不瞭解,覺得跑步好像是天生就會的,邁開腳步跑就不會錯了,這種認知是錯誤的,跑步的姿勢很有講究,今天要告訴你們正確的跑步姿勢是怎樣的。
跑步的時候,我們的雙手是自然握拳的,手肘微微彎曲,隨着腳步擺動,這樣可以有助身體平衡,也可以幫助加速,肩膀要放鬆,手臂的動作和步伐一致,同一邊的手和腳不要同時運動。
跑步要有精神和活力,這點從身體是可以看出來。上半身應該要挺直,胸部要凸起,腹部要收回去,不要彎腰駝背,這樣難看又沒有精神,跑步的速度也受影響。手的擺動幅度不應被誇大,這樣手臂的運動可以得到保證,也可以打開身體,加強鍛鍊。進行跑步鍛鍊的速度不建議太快,因為太快的速度會影響姿勢。
跑步時,雙腿總做重複的動作,在移動的時候,膝蓋必須彎曲,很多女孩在慢跑是步幅太小,這樣就不能正確地彎曲膝蓋。一定要確保你的腿每次彎曲超過45度,這對瘦腿有好處。如果你在進行慢跑時,雙腿覺得疼痛,要注意是否因為跑步姿勢的問題。
着地的位置也是有講究的,我們要用腳掌首先着地,這樣的着陸方法可以保證身體的穩定性,減輕地板對膝蓋的衝撞力度,不會引起疼痛。當你抬起雙腳時,要保持腳尖向下,這樣當你着地時,就不會出現扭傷腳踝的情況。
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