練瑜伽能減肥嗎,你需要知道的?瑜伽減肥誤區
大多數人對瑜伽這個詞並不陌生,瑜伽也是很多人會選擇的減肥方法,但練瑜伽真的能減肥嗎?來了解一下吧。
像其他健身運動一樣,瑜伽能達到令人滿意的消耗卡路里的效果,那連瑜伽真的能減肥?今天我們就來看看吧。
練瑜伽能減肥嗎
瑜伽分很多流派和體式,並不是所有流派的瑜伽動作持續練習,都能達到減肥的效果,所以,選擇很重要。另外,還需注意的是,想要通過練瑜伽減肥,必須做到以下4點:
1、堅持練習
長期堅持是改變形體的關鍵,如果想上一節瑜伽課,就看到減肥的效果,是不靠譜的。建議每週上三節瑜伽課,堅持幾個月,讓身體的肉肉轉化為肌肉,令整個人看起來更瘦。練習時,不需要太在意場地,只要安靜即可。
2、力量訓練
瑜伽體式非常多,不同體式有着不同的效果,如果目標是減肥,應將注意力放在力量訓練的體式上,如做平板支撐動作等。
3、提高心率
瑜伽流派多,在選擇前,至少嘗試3個以上的動作,然後根據做動作後的心率來確定選擇哪一種,因為心率高,有助於減肥。
4、注意飲食
練習瑜伽,可以讓身體的脂肪燃燒,但要是脂肪減少了,有不注意飲食,經常暴飲暴食,那麼,很難獲得減肥的效果。建議改掉不良的飲食習慣,並像修行者一樣進食。
練習瑜伽的好處
1、瑜伽能加速新陳代謝,去除體內廢物,形體修復、調理養顏從內及外,;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質。讓你與眾不同。
2、瑜伽能增強身體力量和肌體彈性,身體四肢均衡發展,使你變得越來越開朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病,背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脱髮等都有顯著療效,瑜伽能調節身心繫統,改善血液環境,促進內分泌平衡,內在充滿能量。
3、瑜伽能消除煩惱——減壓養心,釋放身心,全身舒暢,心緒平靜,冷靜思考,達到修心養性的目的;。瑜伽能提高免疫力——增加血液循環,修復受損組織,使身體組織得到充分的營養;
4、瑜伽能讓你跳出心靈的限制,從而更好地迴歸角色,並坦然迎接生活中的一切挑戰。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
瑜伽減肥誤區
瑜伽雖是受歡迎的運動,幾乎很多人持續練習都能達到瘦身的效果,但要是練習時,存在錯誤的練習習慣,不僅減肥效果達不到,還會給身體健康造成危害。下面是練瑜伽減肥的錯誤習慣:
1、雖然很多練習瑜伽的人都是女性,但並不代表只有女性才能練瑜伽減肥,其實,很多男性練瑜伽也能達到此目的。另外,需知道的是,很多知名的瑜伽大師都是男性,而且在歐美,男生學習瑜伽的人數比女性多。
2、瑜伽與普通的運動效果不同,主要是通過練習體式來達到減肥的目的,而且在練習過程中,體位、呼吸、冥想都是很重要的,需要相互配合,才能獲得成效。所以,瑜伽減肥的效果不能與普通運動相併論。
3、對於身體柔軟的人來説,練習瑜伽的難度會相對較低,但需知道的是,並非身體柔軟的人才能練瑜伽,普通人練瑜伽一樣能獲得預期的效果。另外瑜伽講求適度,在練習時,不要為了減肥盲目加長練習時,這樣只會影響身體。
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