瑜伽減肥嗎 瑜伽減肥有效果嗎需要注意什麼
1、瑜伽有助於減肥,首先是讓人的身體保持輕鬆的狀態,雙手合十保持不動,整個人處於一個安靜的氛圍中,身體筆直地進行站立,保持這個狀態,一直進行着有效的呼吸。
2、其次是全身先躺在瑜伽墊上放鬆,手臂撐起,同時帶動腿部,臀部和腰部一起脱離於地面,腳尖着地,大致與地板平行,稍微傾斜一點。使自己的眼睛目視前方,保持輕鬆的狀態,進行有效的呼吸,呼吸不要過於急促,吸氣與呼氣盡量保持在同一個頻率上,不要使自己過度的緊張。
3、然後雙腿跪於地面,臀部慢慢往下,最終坐在小腿後方。腰輕輕往下放鬆,最後貼近於地面,頭部也要貼近於地面。雙手可儘量往前伸貼於地面。可閉上眼睛進行平穩的呼吸,使自己保持在一個穩定的狀態。
4、最後全身先緊貼於瑜伽墊上,隨後雙手撐起,同時帶動腰部往上仰,腰部往上仰的同時頭也往上仰,眼睛望向上方即天花板處。手臂要撐直,與地面保持90°的弧度,不能夠彎曲。全身進行放鬆,保持平穩的呼吸使自己處於一個放鬆的狀態。保持暢通的呼吸同時可閉上眼睛減少視力的疲勞。
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