運動完吃什麼減肥,不用擔心吃了會長胖了
運動是最有效也是最健康的減肥方式,如果在運動之後搭配合適的食物,不僅有助於體力的恢復,也能更好的發揮減肥的效果,那今天我們來了解一下運動完吃什麼減肥吧。
運動前後的飲食尤為關鍵,吃錯了東西不僅減肥效果差,而且還會長胖,那今天我們來了解一下運動完吃什麼減肥吧。
1、運動後飲食原則
(1)及時補充能量,不要餓肚子,這樣才能提高身體基礎代謝,有利於保持身材。
(2)不能吃熱量太高、脂肪太多的食物,辛辣食物儘量避免。
(3)注意補充蛋白質和碳水化合物,訓練結束後一小時內一定要進食。
2、運動後飲食推薦
(1)麪條+雞肉。麪條含有碳水化合物,雞肉則含有豐富的蛋白質、維生素和鉀等,可以為身體提供良好的補給。
(2)蔬菜炒雞蛋:準備2個雞蛋,和切成小塊的洋葱、甜椒等蔬菜一起炒,具體配菜可以根據個人喜好進行選擇。
(3)白軟乾酪脆:1杯脱脂白軟乾酪+1茶匙蜂蜜+1/2杯全穀物麥片+少許肉桂。
(4) 三文魚配地瓜:三文魚還富含蛋白質和生物活性肽,能夠幫助去除身體炎症。地瓜中富含複合碳水化合物能補充能量,同時能幫助身體恢復在運動時耗損下降的糖原水平。
3、運動後吃什麼水果
(1)蘋果
屬於低熱量的水果,富含大量的維生素和礦物質,人體非常便於消化吸收,運動以後吃蘋果不會讓人感到有飢餓感,還能有效的給人體補充水分。
(2)聖女果
裏面除了含有多種礦物質以外富含果膠等食物纖維,使得人們吃了它以後不會餓,同時還能促進人體新陳代謝,非常有助於減肥。
(3)梨
減肥效果在於含有大量的纖維和維生素,幫助人體減少對脂肪的消化吸收,更是讓人吃了後不會有飢餓感。
(4)橙子
橙子本身的含有許多的維生素C,增進人體新陳代謝。由於它也含有纖維素和果膠,能促進人體腸道排除毒素,有效幫助人們減肥。
-
慢跑一小時消耗多少卡路里 這麼減肥才能更加有效
很多減肥的人都會問這樣一個問題,那就是慢跑一小時消耗多少卡路里。其實這並不是一個很正確的問題,所以説也沒有什麼標準答案,接下來就相信的介紹一下這種運動。慢跑一小時消耗多少卡路里呢,其實這並不能算是一個非常準確的問題。這個問題很多人也都不能準確的回答...
-
瑜伽初學者怎麼做 幾大事項為你有效緩解身心
對於瑜伽這種放鬆身心,完美塑型的有氧健身方法。對很多工作壓力大,但沒有時間健身運動的女性們來説是一個非常不錯的選擇。建議在清晨或者晚飯之後做,效果更佳。瑜伽作為一種既輕緩又放鬆的有氧運動,對不喜歡劇烈運動的女性們來説無疑是巨大的福音。從身體、心理、...
-
適合夏季減肥的運動瘦身方案
炎熱的夏天,一動就會大汗淋淋,更別説強度比較大的減肥運動了。夏季運動汗液分泌較多,如不及時更衣,極易引起風濕或關節炎等疾病..炎熱的夏天,一動就會大汗淋淋,更別説強度比較大的減肥運動了。怎樣解決這一難題呢?現在就為大家介紹幾種夏季清涼運動。“夏練三伏”遵...
-
跑步後的拉伸運動要做多久 視情況而定
如果説有什麼運動是不需要你花錢的,那一定就是跑步了吧。由於跑步的便捷性,導致很多人都很喜歡跑步健身,不過對於跑步後的拉伸環節你瞭解嗎?你知道拉伸運動要做多久嗎?跑步可以説是一項全民運動了,不管是在公園裏還是在操場上,經常可以看到跑步的朋友們,如果很多人可能...