成人柔韌度訓練教程 成人柔韌度如何練
1、姿勢。
一條腿站立支撐,另一條腿放在高處(無需太高,平放即可),先將支撐腿後移,兩腿夾角成鈍角,拉大腿根部韌帶,再將支撐腿直立,兩腿夾角成直角,拉大腿中部窩膕處的韌帶。
2、軸心。
壓腿時需要上身一下一下地前傾,應該以胯骨為軸,而不能以腰為軸,方向:肚臍眼與膝蓋相吸、下頜與腳尖相吸。目標:肚臍眼與膝蓋相碰、下頜與腳尖相碰。當然了,這個目標不是一下子就能實現的,但要朝着這個方向去做。
3、數量。
上身前傾一下一下地往下壓,一條腿壓累了就換另一條腿,每次練習兩腿累計次數不少於一千次,一千這個數字看起來好像很大,其實,正常情況下只需要半個小時就能完成。
4、踢腿。
壓腿是為了踢腿,壓腿之後進行踢腿練習能夠鞏固壓腿效果。
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