運動健身基本原則有哪些 運動健身基本原則介紹
1、Frenuency(訓練頻率):一般以“周”為單位確定訓練頻率,也就是每週訓練幾次,比如每週訓練3~4次。頻率取決於很多因素,包括訓練類型,訓練強度,當前訓練水平以及訓練目標等等。
2、Intensity(訓練強度):一般來説,所有練習都可以採用心率這種簡單普適性的指標作為衡量訓練強度的標準,建議採用高、中、低強度的有氧運動結合的訓練方式,這樣可以刺激不同的能量系統,避免訓練過度。而像抗阻/增強式練習,也可以採用負荷量,組數,次數,組間歇作為衡量訓練強度的標準。基本原則是採用足夠的符合,如果你是要減脂或增加耐力,可以選擇輕一點的負荷做多次數。
3、Type(訓練類型):廣義上可以區分為心肺練習,抗阻練習,增強式練習,伸展練習,專項技術練習等等,狹義上可以更細緻的區分到某種運動,比如舉重,跑步,單車,游泳,橢圓機等等。變換不同的訓練方式可以避免無聊還增強訓練積極性。
4、Time(訓練時間):即訓練量,一次訓練課所持續的訓練時間。這個沒有統一的標準,是根據你當前的訓練水平和訓練類型來定的。新手剛開始做有氧運動,15-20分鐘為宜。如果已經持續訓練一段時間,可以選擇30-60分鐘。如果是高強度間歇訓練,保持在20-30分鐘即可。對於力量訓練,如果要全身肌肉都練習到至少需要一個小時,對於分化訓練可能需要的時間就相對少一些。
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體温計怎麼看度數
體温計的度數通常是以攝氏度(℃)來表示的。使用體温計時,將它放在舌下、腋下或直接插入直腸,根據不同類型的體温計,等待幾十秒到幾分鐘不等,直到測量結束。讀取體温計上顯示的數字即可得到體温的度數。一般來説,正常人的體温範圍在36.1℃到37.2℃之間。...
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春餅的和麪方法
製作春餅的和麪方法相對簡單,一般需要以下材料:麪粉、水、少許鹽。以下是基本的步驟:1.準備麪粉和水。你可以選擇使用普通麪粉或者專門用於春餅的麪粉。一般情況下,普通麪粉就可以了。水的量根據麪粉的多少和麪的情況而定,一般來説,麪粉和水的比例大約是2:1。2.把面...
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中性玻璃膠多久能幹
中性玻璃膠的乾燥時間取決於多種因素,包括温度、濕度、塗覆的厚度以及所用的具體產品。通常來説,中性玻璃膠需要約24小時左右才能完全乾燥和固化。在乾燥過程中,最好保持環境通風良好,以加快乾燥時間。...
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柏葉的功效與作用
柏葉的功效和作用如下:1.殺菌消炎:柏葉具有強大的抗菌和抗真菌作用,可以幫助消除病菌和炎症,特別適用於皮膚感染或創傷。2.止血固傷:柏葉含有一種叫做“柏油酚”的物質,可以促使血管收縮,起到止血作用,同時也可以加速傷口癒合和減少潰瘍的發生。3.清熱解毒:柏葉有清熱解...