基本熱身運動有什麼步驟 熱身運動的作用
一、基本熱身動作7流程
(1)頭部運動:雙手插腰,兩腳與肩膀寬站起,頸部上下左右做舒張壓健身運動,各舒張壓2次,進行後再做頸部往左、向右各轉圈2次。
(2)腰部健身運動:雙手插腰,當然站起,手與腰部一起做扭腰劃圈狀健身運動,左三圈,右三圈。
(3)站立劈叉:兩腳閉攏站立,手掌心交叉式互扣,手心向兩腳面躬身舒張壓,留意兩腿伸直,反覆做10組
(4)側壓腿健身運動:左側壓腿躬身,左腳跟抬起跪姿,右手放置左腿膝關節部,左腿側面挺直,左手對於左腿膝關節處舒張壓左腿,進行後換右側壓腿躬身壓左腳。
(5)踢腿運動:當然站起伸直腰部,兩胳膊側平伸與肩同高,左腿往前邁一一歩,右腿直直的抬腿與腹部齊高,待右腿落地式後換左腿抬腿。
(6)原地踏步走健身運動:原地不動站起,雙手屈臂,左手前右手後,呈慢跑狀,左腿站起,右腿彎折伸出大腿根部,與路面平行面。下襬臂換腿,原地踏步走,適度加速下襬臂梯步速率,反覆此健身運動大約一分鐘上下。
(7)擴胸運動:兩腿當然站起,雙手往前平舉握緊拳頭,隨後屈臂擴胸運動向後,復原到雙手往前平舉握緊拳頭,胳膊挺直,向兩邊後才擴胸運動。
2、熱身動作的作用
(1)克服內臟器官的生理惰性。我們知道,任何物體從靜止狀態開始轉入運動,都需要克服其本身的惰性。人體從靜止狀態進入工作狀態,也需要克服其本身的惰性,而這個過程比其他物體更復雜。如果做熱身運動,就可以提高神經系統的興奮性,使人體各種機能動員起來,進入工作狀態。一般來講,運動器官的活動動員的快,短時間就能夠發揮出最高的工作效率,而內臟器官的惰性較大,需要更長的時間才能動員到最高水平。做好熱身活動,預先將內臟器官機能動員起來,以減輕正式練習時間內臟器官機能與肌肉運動不協調的現象。
(2)調整賽前狀態。我們可以通過做熱身活動,來使肌肉組織新陳代謝增強,產熱增加而使體温升高;體温升高,又可能使新陳代謝增強,從而形成 “良性循環”。使機體處於良好的應激狀態,有利於正式練習。此外,體温升高還能使血液中的氧氣向組織釋放,保證氧的供應,並提高神經系統的機能。體温升高,血液循環加快,還能預防游泳時出現肌肉痙攣和冬季運動的凍傷。
(3)預防運動損傷。通過充分活動四肢肌肉、關節等,可減小肌肉、肌腱和韌帶的黏滯性,加大彈性和伸展性,促進滑囊和關節滑膜分泌滑液,以預防和避免發生運動損傷。
(4)提高神經肌肉的興奮性。通過熱身活動,神經和肌肉的興奮性得到提高,從而使人體運動時能迅速地進入工作狀態,並儘快地達到最高的活動水平。
(5)有利於身體的反射活動。協調運動是一種身體反射活動,身體的各種反射活動要協調地組合起來,必須有一定時間的 “磨合”才能實現。運動前進行一些與正式運動的動作結構、節奏、強度相近的練習,就是為了使許多運動的動作聯繫接通,使許多反射活動逐漸協調起來,使肌肉活動更快地協調工作,更快地進入最佳狀態,從而提高運動的效果。
-
單方精油的使用方法
Tousesingleessentialoils,youcanfollowthesemethods:1.Diffusion:Addafewdropsoftheessentialoiltoadiffuserfilledwithwaterandletitdisperseintotheair.2.Topicalapplication:Dilutetheessentialoilwithacarrieroil(suchascoconutoiloralmondoil)andapplyit...
-
女錢包什麼顏色最旺財運
傳統上,紅色被認為是最有利於財運的顏色,因為在許多文化中,紅色象徵着繁榮和好運。不過,選擇錢包顏色主要取決於個人的喜好和信仰。有些人可能更喜歡其他顏色,比如金色或綠色,因為它們也被認為具有財富和繁榮的象徵意義。最重要的是,選擇一種讓你感到愉悦和自信的顏色...
-
茶花多久澆一次水夏天怎麼澆
茶花的澆水頻率和方式取決於多種因素,包括植物的生長狀態、環境温度和濕度等。一般來説,在夏天的炎熱季節,茶花的澆水需求會增加。以下是一些夏天澆水茶花的基本指導原則:1.觀察土壤濕度:茶花的土壤應保持濕潤,但不要過度澆水。每次澆水前,用手指或濕度計測量土壤的濕...
-
表達方式都有哪些
表達方式可以通過語言文字、肢體動作、面部表情、聲音、圖像、符號等多種形式來進行。在書面表達中,可以使用散文、詩歌、小説、戲劇、論説文等不同的文體來表達思想和情感。在口頭表達中,可以通過演講、對話、歌唱、朗誦等方式來傳達信息和情感。此外,還可以通過...