男生有什麼好方法瘦腿 運動瘦腿效果最佳
1、側卧抬腿:
在牀上或地板上身體平直地側卧,―腿緊靠地板,另―腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角。然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉,而不是像以往只鍛鍊外側肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
2、伸展運動:
兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另―腿向後伸直至與地面平行。或者在同―位置,另一條腿向側伸直,直至與身體成90度角,試着在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。
3、平衡伸直:
以立正的姿勢站着,右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起,注意身體的平衡。腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。注意把握節奏,最終一定會有好的效果。
4、跨步快走:
向前大跨一步,直至後膝離地面15釐米左右,然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數,這可以讓雙腿得到很不錯的鍛鍊效果,能夠讓雙腿越來越緊實健美,對瘦腿自然是非常有幫助的。
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