緊緻腹部最快方法 緊緻小腹的最佳方法
1、起始姿勢:
坐姿、立姿、跪姿、卧姿均可。但趴卧姿似乎能更有效鍛鍊:面朝下趴下,把手掌放在你的肩膀下,腿部彎曲,並且保持腿部緊貼於臀部。背部放平,在鍛鍊過程中始終保持這個姿勢。
動作要領:用力將你肺裏所有的空氣都呼出來。然後放鬆你的腹部,讓它像一個鬆開的彈弓一樣。接着就用力吸氣,努力的把肚臍靠向你的脊椎。記住、不是胸腔收縮呼吸,在做的過程中一定要保持胸腔不動,否則就達不到鍛鍊效果了。
2、平板支撐
平板支撐是經典的核心訓練方法,平板它能有效鍛鍊腹橫肌,讓你的腹部更緊實,不容易鬆弛下垂!
動作要領:俯卧,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹部始終收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。每組到力竭。
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