中午吃什麼能減肥 減肥中午吃什麼
1、午餐是非常重要的,絕對不可以不吃午餐。午餐所佔的能量需要佔到全天的30%左右,要注意營養的均衡,建議大家需要補充米飯,也可以適當的補充水產品蔬菜,還有肉類,豆製品等等,當然還需要多補充一點蔬菜以及水果,這樣能夠保證維生素,纖維素以及蛋白質澱粉的攝入。
2、在吃午餐之前,大家需要先補充一些低熱量膳食纖維較高的蔬菜,就比如芹菜,還有西紅柿的,大家應該要儘量的選擇蒸煮等烹調方式,不要放太多的油。
3、接下來就應該要在喝一些湯。其實喝湯主要是能夠增加飽腹感,在減肥的時候不要喝太多的濃湯,應該要選擇一些清淡的蔬菜湯,就比如冬瓜湯或者是番茄雞蛋湯等。
4、高蛋白的食物,就比如魚,蝦,肉蛋等,高蛋白質的攝入量需要控制在5克左右,不要選擇吃油炸煎炸等食物,這類食物熱量太高,建議大家可以選擇燉,煮等烹調方法。
5、雜糧,中午很多人習慣將白米飯作為主食,也可以將白米飯換成五穀雜糧或者是糙米燕麥飯,減肥效果會更好一些。
6、吃水果主要是能夠起到助消化的效果,還能夠為人體補充維生素以及礦物質,飯後可以吃蘋果香蕉,還有獼猴桃等水果,能夠有效的減肥。
7、飯後一小時可以喝杯茶,能夠促進脂肪的燃燒,建議大家選擇菊花茶或者是綠茶,但是不要喝咖啡。咖啡的熱量非常高。
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