緩解焦慮症的5個小妙招 緩解焦慮症的方法哪些
1、增加自信。自信是治癒神經性焦慮的必要前提.一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,誇大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。
2、自我鬆弛。也就是從緊張情緒中解脱出來.比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現.並重復出現,你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮.此時便算終止。緩解焦慮症
3、自我反省。你必須進行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴説出來.必要時可以發泄,發泄後症狀一般可消失。
4、自我刺激。可採用自我刺激法,轉移自己的注意力.如在胡思亂想時,找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情.這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症,同時也可增強你的適應能力。
5、自我催眠。患者大多數有睡眠障礙,很難入睡或突然從夢中驚醒,此時你可以進行自我暗示催眠。
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