什麼方法助睡眠 助睡眠的多種方法
1、製作香蕉酵母萵苣三明治
香蕉富含鎂、鉀元素,有助於放鬆過度緊張的肌肉,萵苣則富含促進睡眠的天然物質,萵苣也可以大大地提高睡眠質量。他們都包含對人體非常重要的色氨酸,能夠刺激有助於舒緩大腦激素的產生。
2、自言自語
睡眠委員會的發言人麗薩·雅迪斯(Lisa Artis)説:“思想上不要太消極,要把積極的想法大聲地講出來,並且把這些想法都寫下來,不要腦袋一碰枕頭,所有負能量的事情就全都湧入腦袋。”事實上,自言自語不僅可以幫助你減少負能量,還能讓你睡一個好覺。
3、有氧運動千萬不要太晚
雖然運動、睡眠和飲食對我們的身心健康至關重要,但是運動時間太晚會使你很難進入睡眠狀態。一方面,健身之後需要睡眠來放鬆修復肌肉,另一方面,有規律的體育活動才能保證高質量的睡眠。如果你存在睡眠困難的現象,那麼切不可運動太晚,因為你的身體和大腦需要時間休息。
4、吃綠色蔬菜
營養專家艾莉·森卡倫(Alison Cullen)説:“增加纖維的攝入量,同時減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利於提高睡眠質量,不僅延長睡眠時間,還能進入深度睡眠。”
5、有規律的作息時間
蒂爾尼建議:“睡前應該斷電幾小時,這幾個小時不應該用來上網尋求瘦身計劃,反而是睡眠的最佳時間段。”只有保證規律的作息時間,才能提高睡眠質量。
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