有助睡眠方法 怎麼能夠助眠
1、睡前不要看手機,電腦,平板等電子產品,可以用一本紙質版的書,雜誌,報紙等來代替。有權威雜誌的研究表明:電子產品會發出短波藍光,抑制身體分泌褪黑激素,從而降低睏意。
2、保持固定的生物鐘,要養成固定時間睡覺和起牀的作息規律,不要熬夜,起牀之後也不要懶牀太長時間。白天還可以適當地休息20分鐘到30分鐘,但不要在白天睡太多。
3、睡前可以聽輕鬆的音樂讓自己放鬆,如果躺在牀上一直睡不着就不要勉強自己睡覺,可以起來做點其他事情,等有了睏意在回去牀上睡覺。有權威雜誌的研究表明:如果躺在牀上一直想入睡卻睡不着,那麼入睡困難就會越來越嚴重。
4、要調整睡眠的周圍環境,儘量調暗房間的光線,房間温度保持適宜(大約26°左右是比較適合人體睡眠的温度),房間要有比較好的隔音效果使得足夠安靜。挑選合適的枕頭,不要使用太高的枕頭,一般地,枕頭壓縮後,枕頭厚度應相當於豎起來的拳頭那麼高。
5、白天要進行適度的身體運動和鍛鍊,但最好不要在睡前4到5個小時以內進行鍛鍊和運動。
6、注意睡前的飲食,睡前不要喝過於興奮的或者含有咖啡因的食物,比如咖啡、茶、酒,熱巧克力等都會對人體神經系統起興奮作用,可以用牛奶等比較温和的食物來代替。當然水也不要喝太多,否則容易因為憋尿而不斷要醒過來。
-
秋季什麼花開得最旺盛呢
在秋季,菊花是開得最旺盛的花之一。菊花在秋季綻放,色彩豐富,花形優美,是秋天的代表花卉之一。除了菊花,秋天也是一些其他花卉如大波斯菊、秋英、秋海棠等開得比較旺盛的季節。每種花都有其獨特的魅力,為秋季增添了濃厚的色彩。...
-
陝西什麼寺廟最旺
陝西最旺的寺廟是大雁塔。大雁塔位於陝西省西安市,是一個古老而知名的佛教寺廟。每年都吸引了大量的遊客和朝拜者前來參觀和朝拜。大雁塔以其獨特的建築風格和保存完好的歷史文物而聞名於世,被列為國家級重點文物保護單位。...
-
屬猴人做什麼生意最旺人家
屬猴人天生機智靈活、富有創造力和適應能力,適合從事靈活多變的生意。以下是一些屬猴人適合從事的生意:1.創意設計:屬猴人天生富有創造力和想象力,可以從事創意設計、平面設計、插圖等與藝術和設計相關的行業。2.娛樂業:屬猴人活潑好動、善於表達和社交,可以從事娛樂...
-
星座顏值排行榜
1.天秤座2.獅子座3.雙子座4.處女座5.射手座6.摩羯座7.金牛座8.水瓶座9.巨蟹座10.雙魚座11.白羊座12.天蠍座...