練出翹臀小技巧 如何練出翹臀
1、少坐多走,經常運動的人都知道,想要練出翹臀來經常坐着可不是一件很好的事情,因為經常坐着會使臀部變平,並且會失去它原有的彈性,所以在日常的生活中想要練就翹臀的女性朋友們一定要記住,千萬不要一直坐着,即使在上班兒中也要抽出時間多走一走,伸伸腿,讓臀部的血液多循環,才有助於練成翹臀。
2、夾臀,夾臀就是雙腳站立成一個直線型,然後屁股用力,不斷的把兩個臀瓣夾起來,可以感受到屁股的力量向一起聚合,這是個非常有效的方法。很快會見效。
3、後踢腿,另外還有現在各種運動中非常流行的一種方式就是後踢腿,當雙腳站立的時候,其中的一個腿用力的向後抬起,可以感受到屁股在向上延伸的力量,經常後抬腿可以使我們臀部的肌肉得到有效的拉伸,富有彈性。
4、側踢腿,跟後踢腿有異曲同工之妙的方式是側踢腿,同樣是雙腳站立時,一條腿用力的向側部踢出去,這樣可以通過有力的拉伸使臀部兩邊的肌肉得到鍛鍊,增強彈性,增強臀部的力量,這樣就可以使臀部看起來既豐滿又有力量。
5、側弓步,側弓步是很多健身的老師推薦的比較多一種方式,鍛鍊者呈一種半蹲的姿態,然後一條腿呈弓形向前拉伸,這個動作非常的消耗體力,如果姿勢做得正確會使腿部感受到一種酸酸的感覺,當你有了這樣的感覺的時候就説明已經出了效果。
6、仰卧抬臀,仰卧抬臀是我們在躺着的時候可以進行的一種運動,就是當我們仰卧的時候,用力的將臀部抬離牀面或地面,使腰部和臀部得到最大程度的拉伸,而且在一定程度上也會使我們的腿部得到很好的鍛鍊。所以當你懶懶的躺在牀上的時候,這種運動不失為一種好的鍛鍊方法。
7、有氧運動,除了一些專門的健身鍛鍊之外,有氧運動對臀部的鍛鍊也有很好的幫助,我們經常做的就是跑步,還可以經常爬一爬樓梯,儘量少坐電梯,這些都可以使我們的腿部得到有效的鍛鍊,重點是不要懶要動起來才會出效果。
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