盆底肌肉訓練圖 幫你打造緊緻翹臀
性感的翹臀是每個女性對自身美麗的追求,但無奈的是,很多女性會因為生完孩子之後,導致自己的盆底肌肉變得又肥又大,看起來都很不美觀。因此,緊緻肌肉事不宜遲。
在這個以瘦為美的時代下,“瘦”這個字儼然已經成為了大家審美的標尺,因而很多愛美的女性對自己的身材很是注重,尤其是對於產後的寶媽們。孕育胎兒對於女性來説是一件非常神聖的事情,但無奈在孩子誕生後,盆底肌鬆弛的問題卻一直伴隨着我們,讓人很是煩惱。因此,下面特意給大家介紹2個運動法,幫你有效收緊臀部肌肉,還你一個性感身材。
1、臀部扭轉運動法
將身體盤坐在地面上,接着向後抬起你的右小腿,身體微微向左傾斜,兩手放在腦後,讓有腳尖可以觸碰到手肘中間,保持2~3分鐘,後回到初始的動作。這個運動主要是通過局部扭轉的姿勢,有效的提起臀部下垂的肌肉,比起其他伸縮的運動相比,這個扭轉的方式更可以一步到位的收緊盆底肌,從而達到完美窈窕身姿。
2、抬臀運動法
這個運動法與上述的局部扭轉運動,有着異曲同工之妙。通過高空抬臀的姿勢,不僅可以改善盆底肌的下垂,還能收緊臀部的曲線。除此之外,如果有患有輕微頸椎病的人也是特別適合練習的,有效提高腰部骨骼的靈活性,強健身體。
不過要記住的是,在做這個運動的時候,一定要把手放在背部。這個動作可以在運動的過程中,避免下半身摔倒的現象,同時還能讓整個運動做起來比較輕鬆。建議大家每天可以練上半個小時左右,堅持練上一週,你會有發現的。
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