訓練背部肌肉 這幾個運動可以幫到你
健身行業中有句經典的話:“新手練胸,老手練背!”,背部肌肉是人體僅次於大腿的第二大肌羣。對於增肌者而言,背部是練出倒三角體型的關鍵,但背部肌肉訓練徒手很難做。
一般來説,男生更加喜歡去鍛鍊肌肉,因為這樣會讓他們更加有魅力,特別是背部的肌肉,如果練出了背部的肌肉,可以很好的改變體型,塑造一個倒三角的形狀,這樣會讓男生爆發出許多荷爾蒙的,肯定可以吸引女生的眼球。
但是背部的肌肉比較難訓練,因為是在背部,所以有些難度,而且還要依靠一些器材才能夠完成,那麼我們看一下都有哪些背部肌肉的訓練吧!
1、舉啞鈴
舉啞鈴是需要比較大的力氣的,這還要依靠臂力來訓練,同時也要用到腰力,不過還是能夠訓練到背部的,也是需要用到我們的肩胛骨處的肌肉,如果沒有很大的力氣的話,可以用比較輕的啞鈴,這樣才不會容易出現意外,因為重的舉不起來就會傷到腰了。
2、俯卧撐
這個相對其他訓練來説是比較簡單的運動了,俯卧撐是我們接觸得比較多的了,相信很多人都可以做到,每天鍛鍊一下下,就可以鍛鍊背部肌肉了,我們也可以利用一下器材,可以雙手拿着啞鈴,這樣難度加大,但是訓練效果也是很不錯的。
3、引體向上
引體向上對於男生來説也並不陌生,有一些人還是會接觸得到的,不過這也是比較有難度的,因為如果臂力不夠好的話,這個運動還是難以完成的,需要我們利用臂力支撐身體起來,但是卻對背部肌肉有很好的訓練效果。
以上就是背部肌肉的訓練啦!你記住了嗎?
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