背部肌肉鍛鍊 兩個必學的練習動作
很多人沒有背部肌肉訓練的意識,再加上一些平常的不健康的身體習慣,難免出現含胸駝背等影響體態美的狀況。正確的背肌鍛鍊不僅有益健康而且能輕鬆地提高我們的氣質。
大家可能發現這樣一種情況:軍人的身姿總是很挺拔,讓人一看就想起四個字“英姿颯爽”。這是為什麼呢?有人説這肯定與他們每天要進行大量的鍛鍊,時時“站軍姿”有關。是的,大量的鍛鍊完美地塑造了他們的背部肌肉,肩平頸長,看起來就會有氣質。
健康的背部肌肉可以隨時保護我們的脊椎,並且協調我們做出各種姿勢。可見背肌的重要性不言而喻了!不過,在運動時,因為我們的背部肌肉位在身體的背面,不容易觀察到肌肉的收縮與擴展。再加上科技讓生活更加便利的同時,愈來愈多的人可能一整天都坐在椅子上辦公。缺乏有效的背部肌肉訓練訓和不健康的身體習慣姿勢,出現了含胸駝背等情況。
今天小編向大家介紹幾個背部肌肉練習的動作,要讓我們的背部動起來,氣質UP!
一:引體向上
1.雙手打開,略微比肩寬一點,抓緊橫杆,讓身體放鬆靠重力作用在橫杆的下面垂直。
2.用力使手肘彎曲,藉助背部肌肉的力量向橫杆牽引,想像要頂着把體往上。
注意:在這個過程中,我們的身體會由於慣性前後擺動,不要緊,等控制好身體的穩定,再繼續做動作。
二:非常適合女性的不負重練習:
1.臉頰朝下,伸展身體平躺,雙手做合十姿勢向後拉。
2.將雙手緩慢拉至腳踝位置,並繼續儘量向上拉。
3.保持胸部朝前,將頭往前看,做進一步更加完整的延展。
4.適應上步動作之後,可以小幅度做前後搖擺。
5.鬆開雙手,恢復原狀,平躺 恢復1分鐘。
6.每組5個,一次3組.
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