腹肌鍛鍊方法彙總版 練習這兩個就足夠
女生擁有腹肌,會展現出一種力量的野性美,很多女生將它作為健身的一大目標。但是在沒有專人的指導下怎樣才能鍛鍊腹肌,造就迷人的馬甲線呢?方法不外乎以下兩種。
女生身上有腹肌,其實就是大家所説的馬甲線。若是生活中哪位姑娘身上擁有馬甲線,一定會成為眾多女生羨慕的對象。在大多數人的眼裏,馬甲線像是好身材的代名詞,想要擁有它,必然經過了千錘萬鑿的功夫。
難道想擁有馬甲線真的像大家想象中的那麼難嗎?非也非也,重點還在於你自己沒有去實踐而已。若是按照下文的方法,堅持三個月,你也可以擁有漂亮的腹肌,迷人的馬甲線。
1.一言不合就做平板支撐
選擇用平板支撐來鍛鍊腹肌,主要是考慮到它燃脂的高效性和對於場地的不限制性。你可以選擇在家的客廳,或是在户外的一塊空地上,攤開瑜伽墊,就可以進行腹肌的鍛鍊。不過在首次練習平板支撐時,一定要動作標準,建議查看相關的視頻教學或是資詢相關的健身教練,在其指導下糾正姿勢。
做平板支撐時你會感到腹部的肌肉在發抖,別擔心,這正是高效燃脂的時候。多堅持一段時間,就能達到鍛鍊腹肌的目的。
2.卷腹和拉伸讓腹肌更有型
想進行動態訓練?又想獲得較好的效果?那就趕緊嘗試以下腹肌撕裂的感覺。做幾組卷腹的動作,配合放鬆腹部肌肉的腹部拉伸,就能夠獲得好的馬甲線形狀。
具體做法是身體平躺於防滑的瑜伽墊上,雙手交叉抱在腦後。之後屈膝抬左腿,用右手的手肘觸碰左腿的膝蓋,隨後用左手的手肘觸碰右腿的膝蓋,交叉進行多次。中間休息幾分鐘再進行做幾組動作,感覺到腹部肌肉在膨脹就是有效的。
在這個過程中注意使用腹部的力量將上半身抬起,而不要藉助脖子的力量將身體抬起。另外需提示大家的是,訓練完後記得要進行拉伸訓練,以免肌肉太過僵硬。
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